Looptempo — tien seconden per kilometer is bijna zeven minuten op een marathon
Tempo en tijd hangen samen op een manier die je onderweg niet voelt. Tien seconden per kilometer lijkt weinig, maar op een halve marathon is dat ruim drie minuten en op een hele bijna zeven — en dat maakt tempo houden belangrijker dan hard vertrekken.
Nederland rekent in minuten per kilometer. Engelstalige bronnen geven vaak minuten per mijl, wat een ander getal oplevert voor hetzelfde tempo: 5:00 per kilometer is ongeveer 8:03 per mijl. Deze pagina toont beide.
Je tempo of snelheid
Vul er één in; de rest volgt.
Uitkomst
—
| Afstand | Tijd | Met — sec/km sneller |
|---|
El cálculo se ha hecho en tu navegador. Ninguno de estos waarden se ha enviado ni guardado.
Tempo en snelheid zijn elkaars omgekeerde
km/u = 60 ÷ tempo in minuten per km
Dat omgekeerde verband heeft een gevolg dat vaak verrast: gelijke stappen in tempo zijn geen gelijke stappen in snelheid.
| Tempo | Snelheid |
|---|---|
| 7:00 /km | 8,6 km/u |
| 6:00 /km | 10,0 km/u |
| 5:00 /km | 12,0 km/u |
| 4:00 /km | 15,0 km/u |
Van 7:00 naar 6:00 is 1,4 km/u erbij; van 5:00 naar 4:00 is 3,0 km/u. Dezelfde minuut winst kost bij een hoger tempo dus veel meer.
Dat verklaart waarom vooruitgang steeds trager voelt naarmate je sneller wordt: elke volgende halve minuut per kilometer vraagt meer dan de vorige.
Waarom tempo houden zwaarder telt dan hard starten
Een klein tempoverschil wordt over afstand een groot tijdverschil, en dat werkt beide kanten op.
| Afstand | 10 sec/km sneller |
|---|---|
| 5 km | 50 seconden |
| 10 km | 1 min 40 |
| 21,1 km | 3 min 31 |
| 42,2 km | 7 min 02 |
Dat is de aantrekkelijke kant. De onaantrekkelijke: te hard vertrekken kost meer dan het oplevert. Wie de eerste kilometers tien seconden te snel loopt, verliest later doorgaans veel meer dan de winst van dat begin.
Daarom lopen ervaren hardlopers de eerste helft van een wedstrijd gelijk of iets langzamer dan de tweede. Het voelt onlogisch en het levert consequent betere tijden op.
Nog te controleren bij de volgende herziening: of Nederlandse loopevenementen tussentijden per 5 kilometer rapporteren, wat de bruikbaarheid van deze tabel bepaalt.
Wat het tempo op papier niet vertelt
De omrekening is exact; wat je onderweg werkelijk loopt is dat niet.
- Wind. In Nederland de belangrijkste factor. Tegenwind kost meer dan rugwind oplevert, dus een heen-en-terugronde is netto langzamer dan windstil.
- Ondergrond. Zand, gras en bospaden kosten merkbaar meer dan asfalt bij hetzelfde gevoel.
- Hoogteverschil. Ook hier: klimmen kost meer dan afdalen teruggeeft.
- Bochten en oversteken. Elke keer opnieuw op tempo komen kost energie die niet in de afstand zit.
- Warmte. Boven ongeveer twintig graden loopt het tempo bij dezelfde inspanning terug.
Van deze vijf is wind hier de dominante, en het is ook de enige die je aan je horloge niet ziet: dezelfde hartslag levert een langzamer tempo op, en dat leest als een slechte dag.
Wat deze rekentool niet doet
- Geen voorspelling. Ze rekent een tempo door, niet wat je volhoudt.
- Geen correctie voor wind, ondergrond of hoogteverschil.
- Geen trainingsschema en geen tempo-advies.
- Geen rekening met vermoeidheid over de afstand.
Veelgestelde vragen
Hoe reken ik tempo om naar snelheid?
Zestig gedeeld door je tempo in minuten per kilometer. Omdat het een omgekeerd verband is, zijn gelijke stappen in tempo geen gelijke stappen in snelheid: van 7:00 naar 6:00 is 1,4 km/u erbij, van 5:00 naar 4:00 is 3,0 km/u.
Waarom voelt vooruitgang steeds trager?
Door datzelfde omgekeerde verband: elke volgende halve minuut per kilometer vraagt meer dan de vorige. Dezelfde minuut winst kost bij een hoog tempo veel meer inspanning dan bij een laag tempo.
Hoeveel scheelt tien seconden per kilometer?
Op 5 kilometer vijftig seconden, op 10 kilometer 1:40, op een halve marathon 3:31 en op een hele 7:02. Een klein tempoverschil wordt over afstand dus een groot tijdverschil.
Kan ik beter hard starten en dan inhouden?
Dat kost doorgaans meer dan het oplevert. Wie de eerste kilometers tien seconden te snel loopt, verliest later meestal veel meer dan de winst van dat begin. Ervaren hardlopers lopen de eerste helft gelijk of iets langzamer dan de tweede — het voelt onlogisch en levert consequent betere tijden op.
Waarom is mijn tempo langzamer bij dezelfde hartslag?
In Nederland is wind de meest waarschijnlijke verklaring, en het is de enige factor die je aan je horloge niet ziet. Ook ondergrond, hoogteverschil, oversteken en warmte spelen mee. Tegenwind kost bovendien meer dan rugwind oplevert, dus een heen-en-terugronde is netto langzamer dan windstil.
Hiernaast lezen
Wind is hier de dominante factor, en die heeft op deze site een eigen berekening.
Bron en methode
- Snelheid
- Zestig gedeeld door het tempo in minuten per kilometer
- Omgekeerd verband
- Gelijke tempostappen leveren ongelijke snelheidsstappen op
- Tussentijden
- Tempo maal de afstand, voor de gebruikelijke wedstrijdafstanden
- Mijl
- Eén mijl is 1,609 kilometer; hetzelfde tempo geeft een ander getal
- Baanronde
- Vierhonderd meter, bruikbaar als ijkpunt onderweg
- Niet meegenomen
- Wind, ondergrond, hoogteverschil, oversteken en warmte
- Gepubliceerd
- 1 september 2026
- Última revisión
- 1 september 2026
- Próxima revisión
- februari 2027
Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.