Verbrande calorieën — het getal op je horloge is een schatting met tientallen procenten marge
Bijna elke teller geeft het bruto verbruik: alles wat je in dat uur verbruikte. Maar je had ook zonder die activiteit energie verbruikt. Alleen het verschil is wat de inspanning oplevert, en dat is bij lichte activiteiten opvallend veel minder.
Deze schatting heeft een marge van tientallen procenten. MET-waarden zijn gemiddelden uit onderzoek en verschillen sterk per persoon: techniek, ondergrond, wind en getraindheid doen allemaal mee. Gebruik het getal om activiteiten te vergelijken, niet om af te tellen.
Je activiteit
Het gewicht bepaalt de uitkomst evenredig.
Uitkomst
—
| Grootheid | Waarde |
|---|
El cálculo se ha hecho en tu navegador. Ninguno de estos waarden se ha enviado ni guardado.
Bruto en netto
Bruto = MET × gewicht × uren · Netto = (MET − 1) × gewicht × uren
Eén MET is je verbruik in rust. Een activiteit van 6 MET kost dus zes keer zoveel als stilzitten — maar je zou in datzelfde uur sowieso één MET hebben verbruikt.
Wat de inspanning je extra oplevert is dus vijf MET en niet zes. Bij lichte activiteiten is dat verschil relatief groot: bij wandelen op 2,8 MET is bijna een derde van het brutogetal iets wat je toch al had verbruikt.
Bij zware activiteiten valt het minder op. Bij 11,8 MET is het verschil nog geen tien procent.
Bijna alle tellers geven het brutogetal, en dat is de reden dat het energieverbruik van lichte activiteiten er gunstiger uitziet dan het is.
Waarom de marge zo breed is
Een MET-waarde is een gemiddelde uit onderzoek, en de spreiding eromheen is fors. Wat meespeelt:
- Techniek. Bij zwemmen en hardlopen scheelt efficiëntie enorm; een geoefende zwemmer verbruikt bij hetzelfde tempo veel minder.
- Getraindheid. Wie fit is doet dezelfde beweging zuiniger — een prettige eigenschap die het rekenen lastiger maakt.
- Ondergrond en wind. Bij fietsen is dit dominant: tegen de wind in kost hetzelfde tempo een veelvoud.
- Lichaamssamenstelling. De formule rekent met gewicht, terwijl spierweefsel actiever is dan vetweefsel.
- Weer. Hitte en kou verhogen het verbruik.
Bij elkaar levert dat een marge van tientallen procenten op. Het getal is bruikbaar om activiteiten te vergelijken — fietsen tegenover wandelen, een half uur tegenover een uur — en niet om iets van af te trekken.
Nog te controleren bij de volgende herziening: de MET-waarden voor fietsen zoals die voor het Nederlandse verkeersbeeld gelden, waar snelheden en ondergrond afwijken van de bronnen.
De verleiding om het weg te eten
Er zit een valkuil in het omrekenen van inspanning naar voedsel, en die is bekend genoeg om te noemen.
Een uur stevig fietsen levert ergens rond de vijfhonderd kilocalorieën netto op. Dat klinkt als veel en het is ongeveer een broodje met beleg en een glas sap. De verhouding tussen de moeite van het verbruiken en het gemak van het eten is scheef, en dat is precies waarom «even iets extra's doen» minder oplevert dan gehoopt.
Daar komt bij dat mensen na inspanning geneigd zijn meer te eten en de rest van de dag minder te bewegen, allebei zonder het door te hebben. Beide effecten knabbelen aan wat er onder de streep overblijft.
Dat is geen argument tegen bewegen — de effecten daarvan gaan veel verder dan energie. Het is een argument tegen het gebruiken van dit getal als boekhouding.
Wat deze rekentool niet doet
- Geen precieze meting. De marge is tientallen procenten.
- Geen rekening met wind of ondergrond, wat bij fietsen dominant is.
- Geen nawerking van de inspanning, die bestaat maar klein is.
- Geen voedingsadvies en geen calorie-doel.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen bruto en netto?
Eén MET is je verbruik in rust, en dat zou je in dat uur toch al hebben verbruikt. Netto is wat de activiteit daar bovenop kost. Bij lichte activiteiten scheelt dat veel: bij rustig wandelen op 2,8 MET is bijna een derde van het brutogetal iets wat je sowieso had verbruikt.
Hoe nauwkeurig is dit getal?
Met een marge van tientallen procenten. MET-waarden zijn gemiddelden uit onderzoek, en techniek, getraindheid, ondergrond, wind en weer schuiven de uitkomst flink op. Gebruik het om activiteiten te vergelijken, niet om iets van af te trekken.
Waarom verbruikt een getraind iemand minder?
Omdat conditie betekent dat je dezelfde beweging zuiniger uitvoert. Dat is een prettige eigenschap die het rekenen lastiger maakt: dezelfde MET-waarde past dan minder goed. Bij zwemmen en hardlopen speelt techniek daarin een grote rol.
Klopt de waarde voor fietsen?
Die is het gevoeligst voor omstandigheden. Wind en ondergrond zijn bij fietsen dominant: tegen de wind in kost hetzelfde tempo een veelvoud van wat de tabel aangeeft. De genoemde snelheden gelden bij windstil en vlak terrein.
Kan ik hiermee uitrekenen wat ik mag eten?
Daar is dit getal niet betrouwbaar genoeg voor. Een uur stevig fietsen levert netto ergens rond vijfhonderd kilocalorieën op — ongeveer een broodje met beleg en een glas sap. De verhouding tussen de moeite van het verbruiken en het gemak van het eten is scheef, en mensen eten na inspanning bovendien vaak meer en bewegen de rest van de dag minder.
Hiernaast lezen
Bij fietsen is de wind dominant, en die heeft op deze site een eigen berekening.
Bron en methode
- MET
- Veelvoud van het verbruik in rust; één MET is stilzitten
- Bruto
- MET maal gewicht in kilo maal de duur in uren
- Netto
- Hetzelfde met MET min één, omdat rustverbruik toch al plaatsvond
- Spreiding
- Tientallen procenten, door techniek, getraindheid, ondergrond, wind en weer
- Fietsen
- Het gevoeligst voor wind en ondergrond; de tabelwaarden gelden bij windstil en vlak terrein
- Beperkingen
- Geen meting, geen nawerking en geen voedingsadvies
- Gepubliceerd
- 1 september 2026
- Última revisión
- 1 september 2026
- Próxima revisión
- februari 2027
Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.