Gratis beeldschermpauze-calculator

Bereken je pauzemomenten volgens de 20-20-20-regel en de kijkafstand die bij je scherm hoort.

Je werkdag

De diagonaal van je scherm bepaalt de aanbevolen afstand.

Begintijd

Uren achter het scherm

uur

Schermdiagonaal

inch

Pauze-interval

min

Uitkomst

— —

—

Pauze	Tijdstip

Kijkafstand——

Tijd in pauze— Twintig seconden per keer. Over een hele dag is dat een paar minuten — de kosten zijn verwaarloosbaar en dat is precies waarom de regel werkt.

Waarom twintig secondenOntspannen kost tijd De spier die je ooglens scherpstelt heeft even nodig om los te laten. Twee seconden wegkijken doet dat niet; twintig wel.

SchermhoogteIets onder ooghoogte Een scherm dat te hoog staat laat je je ogen wijder openen, waardoor er meer traanvocht verdampt. Iets naar beneden kijken helpt daar tegen.

De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.

100% gratis
Zonder account
Er verlaat geen gegevens je apparaat

Beeldschermwerk beschadigt je ogen niet. Het geeft klachten die verdwijnen als je stopt: droogte, vermoeidheid, soms hoofdpijn. Dat is vervelend en tijdelijk, en het onderscheid is belangrijk genoeg om te maken.

Het knipperen is de oorzaak

Achter een scherm knipper je veel minder, en vaak onvolledig. De traanfilm verdampt dan sneller: droge, branderige ogen en wazig zien dat opklaart als je knippert. Dat wijst op droogte, niet op een verkeerde brilsterkte.

De 20-20-20-regel

Elke 20 minuten, 20 seconden naar iets op ongeveer 6 meter. Ver kijken laat de scherpstelspier ontspannen. Regelmaat telt zwaarder dan het precieze getal. Zet het scherm op ongeveer een armlengte, met de bovenkant iets onder ooghoogte. Voor blauwlichtfilters tegen vermoeide ogen is weinig aanwijzing.

Veelgestelde vragen

Waarom worden mijn ogen droog achter een scherm?

Omdat je bij concentratie veel minder knippert, en de traanfilm dan verdampt.

Mijn zicht wordt wazig maar klaart op als ik knipper, wat is dat?

Dat wijst op droogte, niet op een sterkte die niet klopt.

Waarom juist twintig seconden?

Omdat de scherpstelspier even nodig heeft om te ontspannen.

Moet het precies elke twintig minuten?

Nee, regelmaat telt zwaarder dan het precieze interval.

Helpen blauwlichtfilters tegen vermoeide ogen?

Daar is weinig aanwijzing voor; de klachten komen van knipperen en scherpstellen.

Bron en methode

Interval: Standaard elke 20 minuten, verstelbaar; regelmaat telt zwaarder dan het exacte getal
Pauzeduur: Twintig seconden, zodat de scherpstelspier kan ontspannen
Kijkafstand pauze: Ongeveer zes meter; daarvoorbij hoeft het oog nauwelijks bij te stellen
Kijkafstand scherm: Ruwweg een armlengte, afhankelijk van de schermdiagonaal
Schermhoogte: Bovenkant iets onder ooghoogte, om verdamping te beperken
Oorzaak van klachten: Verminderd en onvolledig knipperen, niet de kleur van het licht
Gepubliceerd: 1 september 2026
Laatste herziening: 1 september 2026
Volgende herziening: februari 2027

Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.