Gratis zoutinname-calculator
Zie waarom minder strooien nauwelijks helpt, hoeveel zout Nederlanders gemiddeld binnenkrijgen, en waar het zout in je dag vandaan komt.
Een gemiddelde dag
Denk aan een doordeweekse dag; het gaat om de orde van grootte.
Uitkomst
—
| Bron | Aandeel |
|---|
De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.
- 100% gratis
- Zonder account
- Er verlaat geen gegevens je apparaat
Dit is een indicatie, geen meting. De enige betrouwbare manier om je eigen inname te kennen is het etiket lezen van wat je werkelijk eet. Gebruik je zoutvervangers met kalium en heb je een nier- of leveraandoening of kaliumsparende medicijnen, overleg dat dan met je arts of diëtist.
De getallen
| Gram zout per dag | |
|---|---|
| Wat je lichaam nodig heeft | Ongeveer 1 tot 3 |
| Wat wordt geadviseerd | Maximaal 6 |
| Wat de gemiddelde Nederlander binnenkrijgt | Ongeveer 9 |
Ongeveer 80 procent van het zout zit al in bewerkte producten; maar 20 procent voegen we zelf toe. Een croissant bevat bijna 1 gram, een quiche tot 3 gram.
Misverstanden
Zeezout is niet gezonder: al het zout verhoogt de bloeddruk. Na het sporten hoef je geen zout aan te vullen, wel vocht. Ongeveer de helft van de mensen met hoge bloeddruk is zoutgevoelig. Minder zout ontlast ook de nieren.
Veelgestelde vragen
Hoeveel zout mag je per dag?
Maximaal zes gram per dag; gemiddeld krijgen Nederlanders ongeveer negen gram binnen.
Helpt het om het zoutvaatje weg te doen?
Een beetje: ongeveer 20 procent voegen we zelf toe, de rest zit al in producten.
Is zeezout gezonder dan gewoon zout?
Nee, al het zout verhoogt de bloeddruk.
Moet ik na het sporten extra zout nemen?
Nee. Vul vocht aan; zout aanvullen is alleen in extreme situaties nodig.
Staat er zout of natrium op het etiket?
Op Nederlandse etiketten staat meestal zout. Staat er natrium, vermenigvuldig dan met 2,5.
Bron en methode
- Advies
- Maximaal 6 gram zout per dag
- Werkelijkheid
- Gemiddeld ongeveer 9 gram; meer dan 85% zit boven het maximum
- Herkomst
- 80% uit bewerkte producten, 20% zelf toegevoegd
- Omrekenen
- 6 gram zout komt overeen met ongeveer 2,4 gram natrium
- Mythe
- Zeezout en Himalayazout zijn niet gezonder
- Uitzondering
- Zoutvervangers met kalium: overleggen bij nier- of leverziekte
- Gepubliceerd
- 1 september 2026
- Laatste herziening
- 1 september 2026
- Volgende herziening
- februari 2027
Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.