Gratis zout-natrium-converter

Reken zout om naar natrium en terug, en zie waar zout in een gewoon dagmenu werkelijk vandaan komt.

Wat wil je omrekenen

Vul zout óf natrium in; de ander wordt berekend.

Zout

of natrium

Aantal porties — optioneel

Vergelijken met

Uitkomst

— —

—

Eenheid	Per portie	Totaal

Aandeel van de dagnorm — —

In theelepels — Een afgestreken theelepel zout weegt ongeveer 6 gram. Dat maakt de dagnorm ongeveer één theelepel — inclusief alles wat al in je producten zit.

Als het etiket natrium noemt — Europese etiketten vermelden zout, maar producten van buiten de EU en veel voedingsapps geven natrium. Vermenigvuldig met 2,5 om ze te kunnen vergelijken.

Waar het meeste zit In brood en beleg Brood is in Nederland een van de grootste afzonderlijke bronnen, niet omdat het zout smaakt maar omdat er dagelijks veel van gegeten wordt. Kaas, vleeswaren en kant-en-klaar volgen.

De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.

100% gratis
Zonder account
Er verlaat geen gegevens je apparaat

Zeezout, Himalayazout en gewoon keukenzout leveren praktisch evenveel natrium. De verschillen zitten in kristalgrootte, kleur en sporen van mineralen — niet in het natriumgehalte. Overstappen op een duurdere zoutsoort verandert je inname niet.

De omrekening

Zout (g) = natrium (mg) × 2,5 ÷ 1000 · Natrium (mg) = zout (g) × 400

Keukenzout is natriumchloride; ongeveer 40 procent daarvan is natrium. Europese etiketten vermelden zout, veel apps en buitenlandse etiketten natrium. Daardoor lijkt hetzelfde product soms veel zouter of minder zout.

Zoutsoorten en vervangers

Zeezout en Himalayazout bevatten praktisch evenveel natrium als keukenzout. Zoutvervangers ruilen natrium in voor kalium en verlagen de natriuminname echt, maar voor mensen met een nieraandoening of bepaalde medicijnen is extra kalium onwenselijk. Zuur, kruiden en peper hebben dat nadeel niet. Het meeste zout komt overigens uit producten, niet uit het strooivaatje.

Veelgestelde vragen

Hoe reken ik natrium om naar zout?

Vermenigvuldig het natrium in gram met 2,5.

Waarom staat op mijn etiket zout en in mijn app natrium?

Europese verpakkingen vermelden zout; apps en buitenlandse etiketten vaak natrium.

Helpt het om minder te strooien?

Weinig: het meeste zout zit al in producten zoals brood, kaas en vleeswaren.

Is zeezout gezonder dan keukenzout?

Nee, het bevat praktisch evenveel natrium.

Zijn zoutvervangers een goed idee?

Ze verlagen de natriuminname, maar bij een nieraandoening of bepaalde medicijnen is extra kalium onwenselijk.

Bron en methode

Omrekening: Zout in gram is natrium in gram maal 2,5; natrium is zout maal 0,4
Herkomst: Keukenzout is natriumchloride, waarvan circa 40 procent natrium
Etikettering: Binnen de EU wordt zout vermeld, elders vaak natrium
Theelepel: Een afgestreken theelepel weegt ongeveer 6 gram zout
Belangrijkste bronnen: Brood, kaas, vleeswaren, kant-en-klaarmaaltijden en sauzen
Zoutsoorten: Zeezout en Himalayazout bevatten praktisch evenveel natrium als keukenzout
Gepubliceerd: 1 september 2026
Laatste herziening: 1 september 2026
Volgende herziening: februari 2027

Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.