Gratis waterbehoefte-calculator

Schat je vochtbehoefte per dag naar gewicht en activiteit, met wat er uit eten komt en waarom koffie en thee gewoon meetellen.

Je gegevens

Beweging en warmte verhogen de behoefte merkbaar.

Gewicht

Beweging vandaag

min

Omstandigheden

Koffie en thee — optioneel

kopjes

Uitkomst

— liter te drinken per dag

—

Onderdeel	Hoeveelheid

Uit eten — Groente, fruit, soep, zuivel en zelfs brood bevatten water. Dat deel hoef je niet te drinken en het verdwijnt in de meeste adviezen uit beeld.

Koffie en thee — —

Extra door beweging — Ruwe schatting. Het werkelijke zweetverlies verschilt sterk tussen mensen en is alleen goed vast te stellen door voor en na te wegen.

Praktische controle De kleur van je urine Lichtgeel wijst meestal op voldoende. Donker kan op te weinig wijzen, al kleuren vitaminepreparaten en sommige medicijnen de urine ook.

De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.

100% gratis
Zonder account
Er verlaat geen gegevens je apparaat

Dorst is voor de meeste gezonde volwassenen een prima leidraad. Deze berekening is een grove schatting, geen dagelijkse opdracht. Wie op gevoel drinkt en niet vaak dorst heeft, doet het waarschijnlijk goed genoeg.

Koffie telt mee, eten ook

Cafeïne heeft een licht vochtafdrijvend effect, maar dat is kleiner dan het vocht in het kopje zelf. Koffie en thee tellen dus mee. Ruwweg een vijfde tot een derde van je vocht komt uit eten: groente, fruit, soep, zuivel. Daarom staat hier het totaal én wat je daarvan drinkt.

Dorst, en de grens aan de andere kant

Voor de meeste gezonde volwassenen is dorst een betrouwbaar signaal. Dat werkt minder goed bij ouderen, tijdens intensieve inspanning en bij koorts, braken of diarree. Te veel kan ook: wie in korte tijd zeer grote hoeveelheden drinkt, kan het zoutgehalte in het bloed gevaarlijk verdunnen.

Veelgestelde vragen

Telt koffie mee als vocht?

Ja. Het vochtafdrijvende effect is kleiner dan het vocht in het kopje.

Klopt de regel van acht glazen water?

Daar is geen duidelijke oorsprong voor; het getal circuleert zonder onderbouwing.

Hoeveel vocht krijg ik uit eten?

Ruwweg een vijfde tot een derde van het totaal.

Kan ik te veel drinken?

Dat kan, al is het zeldzaam: zeer veel in korte tijd verdunt het zoutgehalte in het bloed.

Wanneer is dorst geen goede leidraad?

Bij ouderen, tijdens intensieve inspanning en bij koorts, braken of diarree.

Bron en methode

Basis: Ongeveer 30 tot 35 ml per kilogram lichaamsgewicht per dag als totale vochtbehoefte
Uit voeding: Ruwweg een vijfde tot een derde van het totaal; alleen de rest hoeft gedronken te worden
Koffie en thee: Tellen mee: het vochtafdrijvende effect van cafeïne is kleiner dan het vocht in de drank
Alcohol: Telt niet mee; het vochtafdrijvende effect is sterk genoeg voor netto verlies
Beweging: Ruwe opslag per kwartier inspanning; werkelijk zweetverlies verschilt sterk per persoon
Beperkingen: Geen rekening met ziekte, koorts of medicatie; niet toepasbaar bij hart- of nieraandoeningen
Gepubliceerd: 1 september 2026
Laatste herziening: 1 september 2026
Volgende herziening: februari 2027

Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.