Gratis vrije-suikers-calculator

Bereken hoeveel vrije suikers bij jouw inname horen, en waarom «waarvan suikers» op het etiket iets anders is.

Je gegevens

Vul een productwaarde in om te zien welk deel van je dagruimte die opsoupeert.

Dagelijkse inname

kcal

Welke grens

Suiker in een product — optioneel

Aantal porties

Uitkomst

— gram vrije suikers per dag

—

Onderdeel	Waarde

In suikerklontjes — Een klontje weegt ongeveer 4 gram, net als een afgestreken theelepel. Handiger om je iets bij voor te stellen dan een getal in grammen.

Wat je product opsoupeert — —

De strengere grens — —

Waarom het etiket dit niet zegt Alles op één hoop Onder «waarvan suikers» vallen ook de suikers uit melk en heel fruit. Bij yoghurt of een stuk fruit staat er dus een getal dat grotendeels geen vrije suiker is.

De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.

100% gratis
Zonder account
Er verlaat geen gegevens je apparaat

Een glas sinaasappelsap telt als vrije suiker; een hele sinaasappel niet. Bij het persen verdwijnt de celstructuur die de suiker vasthoudt, en dat is precies het onderscheid waar deze categorie op berust — niet of iets uit fruit komt.

Wat meetelt

Telt mee	Telt niet mee
Toegevoegde suiker, honing, siropen	Suiker in heel fruit en groente
Vruchtensap, ook vers geperst	Suiker in melk en naturel yoghurt

De scheidslijn is niet natuurlijk tegenover kunstmatig, maar of de suiker vrij zit of ingesloten in celstructuur.

Het etiket en de grens

«Waarvan suikers» is niet hetzelfde als vrije suikers: melk- en fruitsuiker tellen daar ook mee. De grens is 10 procent van je energie-inname, met 5 procent als strengere aanbeveling. Een klontje is ongeveer 4 gram. Het is een aanbeveling op bevolkingsniveau, geen punt waarboven het misgaat.

Veelgestelde vragen

Waarom telt sinaasappelsap mee en een sinaasappel niet?

Omdat in heel fruit de suiker opgesloten zit tussen vezels en celwanden; in sap is die vrij.

Staat «waarvan suikers» op het etiket gelijk aan vrije suikers?

Nee. Daaronder vallen ook de suikers uit melk en fruit.

Hoe leid ik vrije suikers af van een etiket?

Bij producten zonder melk of fruit is «waarvan suikers» ongeveer gelijk aan vrije suikers. Bij zuivel trek je de melksuiker eraf.

Telt honing als vrije suiker?

Ja. Honing is natuurlijk, maar de suiker zit vrij.

Gaat er iets mis boven die grens?

Nee. Het is een aanbeveling op bevolkingsniveau, geen harde grens.

Bron en methode

Grens: 10 procent van de dagelijkse energie-inname, met 5 procent als strengere aanbeveling
Omrekening: Suiker levert 4 kcal per gram; een suikerklontje weegt ongeveer 4 gram
Wel meegeteld: Toegevoegde suiker, honing, siropen, vruchtensap en vruchtenconcentraat
Niet meegeteld: Suiker in heel fruit, in groente en in melk en naturel zuivel
Onderscheidend criterium: Of de suiker vrij in het product zit of ingesloten in een celstructuur
Etikettering: «Waarvan suikers» omvat ook melk- en fruitsuiker en is dus niet gelijk aan vrije suikers
Gepubliceerd: 1 september 2026
Laatste herziening: 1 september 2026
Volgende herziening: februari 2027

Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.