Gratis macro-calculator

Reken een calorie-inname om naar grammen eiwit, koolhydraten en vet, en zie waarom de Nederlandse voedingsrichtlijnen deze taal niet spreken.

Je verdeling

De drie percentages moeten samen 100 zijn.

Dagelijkse inname

kcal

Eiwit

Koolhydraten

Vet

Gewicht — voor gram per kilo

Uitkomst

— gram eiwit · koolhydraten · vet

—

Macronutriënt	Percentage	Kilocalorieën	Grammen

Eiwit per kilo — —

Waarom vet 9 en de rest 4 — Vet levert ruim twee keer zoveel energie per gram. Daardoor betekent een gelijk percentage vet veel minder grammen — en verschuift een paar procent vet meer grammen dan hetzelfde bij koolhydraten.

Als je 5 % verschuift — Van koolhydraten naar vet. Percentages voelen klein en zijn het in grammen niet altijd.

Alcohol 7 kcal/g Alcohol levert 7 kcal per gram en zit in geen van de drie categorieën. Wie het meetelt, komt boven de honderd procent uit — het verdwijnt niet uit de rekening omdat het niet in het schema past.

De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.

100% gratis
Zonder account
Er verlaat geen gegevens je apparaat

Deze pagina stelt geen verdeling voor. De percentages vul je zelf in en ze moeten samen op honderd uitkomen. Voor de meeste mensen is het bewijs dat één bepaalde verdeling beter werkt dan een andere zwak — wat je eet weegt zwaarder dan hoe je het in drie hokjes verdeelt.

De omrekening

Macronutriënt	Energie per gram
Eiwit	4 kcal
Koolhydraten	4 kcal
Vet	9 kcal
Alcohol	7 kcal

Omdat vet per gram ruim twee keer zoveel energie levert, is hetzelfde percentage vet veel minder gram dan hetzelfde percentage koolhydraten.

Waarom hier geen verdeling wordt voorgesteld

De Nederlandse voedingsadviezen werken met voedingsmiddelen — groente, fruit, volkoren, peulvruchten, noten, vis — en niet met percentages. Twee eetpatronen met dezelfde verdeling kunnen totaal verschillen. De omrekening is vooral nuttig bij een afgesproken schema, of om te zien wat een percentage in grammen betekent.

Veelgestelde vragen

Welke macroverdeling is de beste?

Voor de meeste mensen is het bewijs voor één beste verdeling zwak; wat je eet weegt zwaarder.

Waarom noemen de Nederlandse richtlijnen geen percentages?

Omdat ze zijn opgebouwd rond voedingsmiddelen en hoeveelheden, niet rond percentages.

Waarom levert vet 9 kcal en de rest 4?

Vet levert per gram ruim twee keer zoveel energie als eiwit of koolhydraten.

Waar blijft alcohol in dit schema?

Nergens: alcohol levert 7 kcal per gram maar hoort bij geen van de drie. Dat is een tekortkoming van het schema.

Waarvoor is deze omrekening dan wel nuttig?

Om te zien wat een verdeling in grammen betekent, bijvoorbeeld bij een afgesproken schema.

Bron en methode

Energie per gram: Eiwit 4 kcal, koolhydraten 4 kcal, vet 9 kcal, alcohol 7 kcal
Omrekening: Percentage maal de totale inname, gedeeld door de energie per gram
Herkomst van de getallen: Internationaal gehanteerde afrondingen van gemeten waarden
Nederlandse richtlijnen: Opgebouwd rond voedingsmiddelen en hoeveelheden, niet rond energiepercentages
Niet meegenomen: Kwaliteit van de bron en de soort vet
Beperkingen: Stelt geen verdeling voor en bepaalt geen inname
Gepubliceerd: 1 september 2026
Laatste herziening: 1 september 2026
Volgende herziening: februari 2027

Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.