Gratis etiket-calculator

Reken de waarden per 100 gram om naar jouw portie, en zie waar de percentages op de verpakking vandaan komen.

Van het etiket

Neem de waarden per 100 gram over en vul in hoeveel je werkelijk eet.

Hoeveel eet je

Energie per 100 g

kcal

Vet per 100 g

waarvan verzadigd

Koolhydraten per 100 g

waarvan suikers

Eiwit per 100 g

Zout per 100 g

Uitkomst

— —

—

Voedingsstof	Per 100 g	Jouw portie	% RI

Verhouding tot 100 gram — —

Wat de RI-percentages betekenen 2000 kcal, vrouw De referentie-inname is één vast getal voor een gemiddelde volwassen vrouw. Wie meer of minder eet, moet die percentages dus zelf verschuiven.

Energiedichtheid — —

Zout in dit product — Vergeleken met de bovengrens van 6 gram per dag. Dat product hoeft niet zout te smaken om er flink aan bij te dragen.

De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.

100% gratis
Zonder account
Er verlaat geen gegevens je apparaat

Weeg één keer wat je normaal opschept. Bijna iedereen schat porties structureel te laag in, en bij droge producten als muesli, pasta en noten is het verschil met de aanname op de verpakking vaak een factor twee.

Per 100 gram, maar jij eet een portie

Waarden per 100 gram zijn verplicht en maken producten vergelijkbaar, maar 100 gram is zelden wat je eet. De kolom «per portie» mag de fabrikant zelf invullen, met een portiegrootte naar keuze. Reken daarom zelf om met wat je werkelijk eet.

De percentages gaan uit van een referentie van 2000 kcal, niet van jouw behoefte.

Waar het lezen misgaat

«Waarvan suikers» is niet alleen toegevoegde suiker; melk- en fruitsuiker tellen mee.
«Waarvan verzadigd» zit ín het vet en komt er niet bovenop.
«Light» en «minder vet» vergelijken met een ander product en zeggen niets absoluuts.
Bij pasta en rijst kan de waarde voor het ongekookte product gelden.

Veelgestelde vragen

Waarom staat alles per 100 gram?

Omdat die eenheid verplicht is en producten onderling vergelijkbaar maakt.

Kan ik op de kolom «per portie» vertrouwen?

Met voorzichtigheid: de fabrikant bepaalt zelf hoe groot een portie is.

Waar slaan die percentages op?

Op een vaste referentie van 2000 kcal, niet op jouw persoonlijke behoefte.

Geldt dat ook voor het zoutpercentage?

Daar ligt het anders: de referentie voor zout is een bovengrens die niet meeschaalt met je energiebehoefte.

Komt «waarvan verzadigd» bovenop het vet?

Nee, het zit erin. Het is het verzadigde deel van het totale vet.

Bron en methode

Omrekening: Waarde per 100 gram maal de portie in gram, gedeeld door honderd
Referentie-inname: Vast op 2000 kcal, ongeveer een gemiddelde volwassen vrouw
Zout: De referentie is een bovengrens en schaalt niet mee met de energie-inname
«Waarvan»: Verzadigd vet zit in het totale vet; suikers zitten in de koolhydraten
Portiegrootte: De kolom per portie wordt door de fabrikant bepaald en is vaak kleiner dan wat mensen eten
Bereiding: Bij pasta en rijst gelden de waarden meestal per 100 gram droog product
Gepubliceerd: 1 september 2026
Laatste herziening: 1 september 2026
Volgende herziening: februari 2027

Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.