Gratis eiwitbehoefte-calculator

Bereken je eiwitbehoefte in gram per dag naar activiteitsniveau, met wat er verandert als je eiwit vooral plantaardig is.

Je gegevens

Bij een fors gewicht wordt er met een aangepast gewicht gerekend.

Gewicht

Lengte — voor zeer hoog gewicht

Situatie

Waar komt je eiwit vandaan

Uitkomst

— gram eiwit per dag

—

Situatie	g per kg	Bij jou

Correctie voor de bron — —

Gebruikt rekengewicht — —

Per maaltijd — Verdeeld over de dag benut het lichaam eiwit beter dan wanneer bijna alles in één maaltijd zit. Dat is een van de weinige praktische punten die breed gedragen worden.

In voedsel — —

De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.

100% gratis
Zonder account
Er verlaat geen gegevens je apparaat

Deze pagina beveelt geen supplementen aan. Eiwitpoeder is voedsel in poedervorm en heeft geen eigenschappen die gewone eiwitbronnen missen. Of het handig is, hangt af van of je je hoeveelheid anders niet haalt — niet van iets wat het poeder toevoegt.

Waarom in gram per kilo

De eiwitbehoefte schaalt mee met het weefsel dat onderhouden wordt, niet met hoeveel energie je eet. Daarom wordt hij in gram per kilo uitgedrukt. Bij een fors gewicht wordt met een aangepast gewicht gerekend, omdat vetweefsel weinig eiwit vraagt. Ouderen hebben juist meer nodig dan de basisaanbeveling, omdat het lichaam eiwit minder efficiënt benut.

Plantaardig, nieren en poeder

Van plantaardige bronnen wordt een kleiner deel opgenomen en ze zijn vaak beperkt in één bouwsteen; wie plantaardig eet, heeft in grammen iets meer nodig. Bij gezonde nieren is er geen bewijs voor schade bij gangbare hoeveelheden; wie al nierproblemen heeft, volgt het advies van de behandelaar. Eiwitpoeder is voedsel in poedervorm, niet nodig als je je hoeveelheid anders haalt.

Veelgestelde vragen

Heb ik meer eiwit nodig als ik plantaardig eet?

In grammen iets meer, omdat plantaardig eiwit minder goed wordt opgenomen en vaak een bouwsteen mist.

Waarom in gram per kilo en niet in procenten?

Omdat de behoefte meeschaalt met het weefsel dat onderhouden wordt, niet met je energie-inname.

Is veel eiwit slecht voor je nieren?

Bij gezonde nieren is daar geen bewijs voor bij gangbare hoeveelheden. Bij bestaande nierschade geldt een ander advies.

Heb ik eiwitpoeder nodig?

Alleen als je je hoeveelheid anders niet haalt. Het heeft geen speciale werking.

Hebben ouderen minder eiwit nodig?

Nee, juist meer dan de basisaanbeveling, omdat het lichaam eiwit met de jaren minder efficiënt benut.

Bron en methode

Eenheid: Gram per kilogram lichaamsgewicht per dag
Bandbreedtes: 0,8–1,0 weinig actief; 1,0–1,4 regelmatig actief; 1,4–1,8 krachttraining; 1,2–1,6 duursport; 1,0–1,2 boven 65 jaar
Correctie voor plantaardige bronnen: Opslag van 15 tot 20 procent wegens verteerbaarheid en aminozuursamenstelling
Hoog lichaamsgewicht: Berekend over het aangepaste gewicht wanneer de lengte bekend is
Verdeling: Over de dag verdeeld wordt eiwit beter benut dan geconcentreerd in één maaltijd
Beperkingen: Geldt niet bij nierziekte, zwangerschap of borstvoeding
Gepubliceerd: 1 september 2026
Laatste herziening: 1 september 2026
Volgende herziening: februari 2027

Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.