Gratis caloriebehoefte-calculator

Schat je dagelijkse energieverbruik door je basaalmetabolisme te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor, en zie waarom die keuze meer uitmaakt dan de formule.

Je gegevens

Tel woon-werkverkeer op de fiets mee bij je activiteitsniveau.

Gewicht

Lengte

Leeftijd

jaar

Geslacht

Activiteitsniveau

Fietsen per dag — om te controleren

min

Uitkomst

— kcal per dag

—

Niveau	Factor	Verbruik

Sprong naar het volgende niveau — —

Wat je fietsen bijdraagt — —

Basaalmetabolisme — Het verbruik in rust waar dit op voortbouwt. Dat getal heeft zelf al een spreiding van ongeveer tien procent tussen mensen.

Realistische marge — De onzekerheid van het basaalmetabolisme en die van de factorkeuze stapelen zich op. Dit bereik is het eerlijke antwoord.

De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.

100% gratis
Zonder account
Er verlaat geen gegevens je apparaat

Fietsen naar werk of school is activiteit, geen vervoer. Wie elke dag een half uur fietst en zichzelf «weinig actief» noemt omdat hij niet sport, kiest een factor die honderden kilocalorieën te laag ligt. Dit is de meest gemaakte fout op deze pagina.

De Nederlandse fout in de factorkeuze

Het laagste niveau heet meestal «zittend, weinig beweging». In Nederland kiezen mensen dat vaker dan terecht, omdat fietsen hier vervoer is en geen sport. Wie dagelijks naar werk of school fietst, beweegt een half uur tot een uur zonder het mee te tellen. Tel fietsen, boodschappen en traplopen dus mee.

Een vertrekpunt, geen doel

De activiteitsfactoren zijn brede banden, en het basaalmetabolisme heeft al ongeveer tien procent spreiding. Daarom staat hier een bereik. Eet drie tot vier weken rond dat getal en kijk wat je gewicht doet: blijft het stabiel, dan klopte de schatting ongeveer. Deze pagina stelt geen streefinname.

Veelgestelde vragen

Telt fietsen naar mijn werk mee?

Zeker. Fietsen is in Nederland vervoer, maar het is wel beweging en hoort in je activiteitsniveau.

Welk activiteitsniveau moet ik kiezen?

Tel woon-werkverkeer op de fiets, boodschappen, trappen en kinderen wegbrengen mee; dat is samen geen rust.

Waarom is het antwoord een bereik?

Omdat de onzekerheid van het basaalmetabolisme en die van de activiteitsfactor op elkaar stapelen.

Hoe weet ik of mijn schatting klopt?

Door drie tot vier weken rond dat getal te eten en te kijken of je gewicht stabiel blijft.

Waarom staat er geen streefinname?

Omdat deze pagina verbruik schat en geen doelen stelt; dat hangt af van je situatie.

Bron en methode

Basaalmetabolisme: Mifflin-St Jeor: 10 maal gewicht plus 6,25 maal lengte min 5 maal leeftijd, plus 5 bij mannen en min 161 bij vrouwen
Dagverbruik: Basaalmetabolisme vermenigvuldigd met een activiteitsfactor tussen 1,2 en 1,9
Fietsen: Doorgerekend als matige inspanning, ongeveer 6 MET
Onzekerheid: Spreiding van het basaalmetabolisme plus de breedte van de activiteitsbanden
Niet meegenomen: Alledaagse onrustbeweging, die sterk tussen personen verschilt
Beperkingen: Stelt geen inname voor; niet geschikt voor kinderen, zwangeren of tijdens ziekte
Gepubliceerd: 1 september 2026
Laatste herziening: 1 september 2026
Volgende herziening: februari 2027

Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.