Gratis cafeïne-calculator

Bereken je cafeïne-inname en hoeveel er bij het slapengaan nog in je lichaam zit, met de halfwaardetijd die per persoon verschilt.

Je inname

Vul in wat je drinkt en op welk tijdstip het zwaartepunt lag.

Koppen koffie

Espresso's

Koppen thee

Blikjes cola of energiedrank

Laatste cafeïne om

Naar bed om

Jouw afbraaksnelheid

Uitkomst

— mg cafeïne vandaag

—

Bron	Aantal	Cafeïne

Nog in je lichaam bij het slapengaan — —

Halfwaardetijd — —

Uiterste tijd voor je laatste kop — Om bij het slapengaan onder de 50 mg te blijven, ongeveer een halve kop. Dit is een rekenkundig punt, geen voorschrift.

Ten opzichte van 400 mg — Voor gezonde volwassenen wordt vaak 400 mg per dag als bovengrens genoemd, en 200 mg als grens per keer. Tijdens de zwangerschap ligt de aanbeveling flink lager.

De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.

100% gratis
Zonder account
Er verlaat geen gegevens je apparaat

De halfwaardetijd verschilt sterk tussen mensen: ruwweg drie tot zeven uur. Roken versnelt de afbraak fors, zwangerschap vertraagt hem sterk, en sommige medicijnen doen het een van beide. Wie bij dezelfde koffie anders slaapt dan een ander, heeft daar meestal geen aanstellerij voor nodig als verklaring.

Langzamer weg dan het voelt

Resterend = begin × 0,5 ^ (uren ÷ halfwaardetijd)

Gemiddeld is na ongeveer vijf uur de helft van de cafeïne weg, na tien uur nog een kwart. Het opwekkende effect zakt eerder af dan de stof zelf, en juist die rest beïnvloedt de slaap. Bij dagelijks gebruik went het merkbare effect, maar het effect op de slaap niet.

Waarom de een er meer van merkt

De halfwaardetijd loopt tussen mensen van ruwweg drie tot zeven uur. Roken versnelt de afbraak fors; wie stopt met roken, merkt ineens meer van dezelfde koffie. Zwangerschap en de anticonceptiepil vertragen de afbraak. Minder gaan drinken kan een paar dagen hoofdpijn en vermoeidheid geven; geleidelijk afbouwen helpt.

Veelgestelde vragen

Hoe lang blijft cafeïne in je lichaam?

Langer dan het effect duurt: gemiddeld is na vijf uur de helft weg en na tien uur nog een kwart.

Waarom slaapt de een er wel slecht van en de ander niet?

Omdat de afbraaksnelheid tussen mensen verschilt van ruwweg drie tot zeven uur.

Ik merk niets van koffie, slaap ik dan wel goed?

Niet noodzakelijk. Het opwekkende effect went, het effect op de slaap niet.

Wat gebeurt er als ik stop met roken?

Dan vertraagt de afbraak, want roken versnelt die. Dezelfde koffie werkt dan sterker en langer.

Krijg ik ontwenningsklachten als ik minder ga drinken?

Dat kan: hoofdpijn, vermoeidheid en prikkelbaarheid, meestal enkele dagen. Geleidelijk afbouwen helpt.

Bron en methode

Afbraak: Exponentieel: resterend is de beginhoeveelheid maal 0,5 tot de macht verstreken uren gedeeld door de halfwaardetijd
Halfwaardetijd: Ongeveer vijf uur gemiddeld, met een spreiding van ruwweg drie tot zeven uur
Roken: Versnelt de afbraak; de halfwaardetijd is ongeveer gehalveerd
Zwangerschap en anticonceptiepil: Vertragen de afbraak, in het laatste deel van de zwangerschap sterk
Gehaltes: Gemiddelden per bereiding; filterkoffie circa 85 mg, espresso circa 65 mg, thee circa 45 mg
Gewenning: Het opwekkende effect went bij dagelijks gebruik; het effect op de slaap niet
Gepubliceerd: 1 september 2026
Laatste herziening: 1 september 2026
Volgende herziening: februari 2027

Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.