Gratis BMR-calculator

Schat je basaalmetabolisme met drie formules naast elkaar, met de marge die er tussen mensen bestaat en die geen formule kan wegnemen.

Je gegevens

Het vetpercentage is optioneel en schakelt een vierde formule in.

Gewicht

Lengte

Leeftijd

jaar

Geslacht

Vetpercentage — optioneel

Uitkomst

— kcal per dag in rust

—

Formule	Uitkomst	Herkomst

Realistische marge — —

Verschil tussen de formules — Klein vergeleken met de spreiding tussen mensen. Discussiëren over welke formule de beste is, lost het eigenlijke probleem niet op.

Per kilo lichaamsgewicht — Dit getal daalt naarmate iemand zwaarder is, omdat vetweefsel in rust weinig verbruikt. Daarom werkt de formule met vetvrije massa vaak beter bij afwijkende lichaamssamenstelling.

Wat er nog bij komt — Het basaalmetabolisme is niet je dagverbruik. Beweging, spijsvertering en alledaagse activiteit komen er nog bij — vaak een derde tot de helft extra.

De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.

100% gratis
Zonder account
Er verlaat geen gegevens je apparaat

Deze uitkomst is geen doel en geen budget. Het is een schatting van wat je lichaam in rust verbruikt, bedoeld als vertrekpunt voor andere berekeningen. Wat je werkelijk nodig hebt, blijkt uit hoe je gewicht zich over weken ontwikkelt — niet uit deze formule.

Wat het basaalmetabolisme is

Het basaalmetabolisme is wat je lichaam in volledige rust verbruikt: ademhaling, bloedsomloop, hersenen en celonderhoud. Het is niet je dagverbruik; beweging en vertering komen erbij, vaak een derde tot de helft meer.

Formule	Jaar	Bijzonderheid
Mifflin-St Jeor	1990	Meestal het meest gebruikt
Harris-Benedict	1919, herzien 1984	Valt vaak iets hoger uit
Katch-McArdle	1996	Gebruikt vetvrije massa in plaats van geslacht

Waarom de spreiding het echte verhaal is

De formules verschillen onderling maar enkele tientallen kilocalorieën. Tussen mensen met dezelfde gegevens is de spreiding veel groter: rond tien procent naar beide kanten. Bij een schatting van 1800 kcal kan het werkelijke verbruik dus zo 180 kcal hoger of lager liggen. Wat je echt verbruikt, zie je pas aan je gewicht over enkele weken.

Veelgestelde vragen

Welke formule is de beste?

De verschillen tussen de formules zijn klein; de spreiding tussen mensen is veel groter dan de keuze van formule.

Is dit hoeveel ik per dag mag eten?

Nee. Het is je verbruik in volledige rust, zonder beweging en vertering. Je dagverbruik ligt hoger.

Waarom kan mijn werkelijke verbruik zo afwijken?

Omdat de formules spiermassa, orgaanomvang en individuele verschillen niet kennen.

Wanneer gebruik ik Katch-McArdle?

Als je een redelijk betrouwbaar vetpercentage hebt en je lichaamssamenstelling afwijkt van het gemiddelde.

Hoe kom ik erachter wat ik écht verbruik?

Door te kijken hoe je gewicht zich over enkele weken ontwikkelt bij een inname die je redelijk kent.

Bron en methode

Mifflin-St Jeor: 10 maal gewicht plus 6,25 maal lengte min 5 maal leeftijd, plus 5 bij mannen en min 161 bij vrouwen
Harris-Benedict: Herziene versie uit 1984, met aparte coëfficiënten per geslacht
Katch-McArdle: 370 plus 21,6 maal de vetvrije massa in kilogram
Spreiding tussen personen: Ongeveer tien procent naar beide zijden, groter dan het verschil tussen de formules
Niet inbegrepen: Beweging, vertering en dagelijkse activiteit
Beperkingen: Groepsgemiddelden; niet geschikt voor kinderen, zwangeren of tijdens ziekte
Gepubliceerd: 1 september 2026
Laatste herziening: 1 september 2026
Volgende herziening: februari 2027

Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.