gezondheidstoolsGratis · zonder account Alle rekentools

Gratis zweetverlies-calculator

Bereken je zweetverlies per uur uit je gewicht voor en na een training, en zie wat een verstandige aanvulling is.

Je training

Weeg je zonder kleding, direct voor en na de training.

kg
kg
ml
min
  • 100% gratis
  • Zonder account
  • Er verlaat geen gegevens je apparaat

Te veel drinken is bij langdurige inspanning riskanter dan te weinig. Wie meer drinkt dan hij verliest, verdunt het zout in zijn bloed, en dat kan bij lange duurinspanningen ernstig aflopen. Kom je zwaarder van een training terug dan je vertrok, dan is dat het signaal om minder te drinken.

De berekening

Zweetverlies = (gewicht vooraf − gewicht achteraf) + gedronken vocht

De spreiding tussen mensen is enorm: van ruwweg een halve tot meer dan twee liter per uur. Hitte, luchtvochtigheid, intensiteit, kleding en wind verschuiven die snelheid; op een indoortrainer zweet je meer omdat de rijwind wegvalt.

Niet alles terugdrinken

Een verlies tot ongeveer twee procent van je lichaamsgewicht wordt goed verdragen. Bij lange inspanningen is te veel drinken juist gevaarlijk: het verdunt het zout in je bloed. Kom je zwaarder terug dan je vertrok, dan heb je te veel gedronken.

Veelgestelde vragen

Moet ik alles terugdrinken wat ik verlies?

Nee. Tot ongeveer twee procent van je lichaamsgewicht wordt goed verdragen.

Is te veel drinken echt gevaarlijk?

Bij lange duurinspanningen wel: het verdunt het zout in je bloed.

Hoe weet ik of ik te veel drink?

Als je zwaarder terugkomt dan je vertrok.

Waarom zweet ik binnen op de trainer zoveel meer?

Omdat de rijwind wegvalt die je buiten koelt.

Geldt één meting voor alle omstandigheden?

Nee. Temperatuur, luchtvochtigheid en intensiteit veranderen je zweetsnelheid sterk.

Bron en methode

Zweetverlies
Gewichtsverschil plus het vocht dat tijdens de inspanning is gedronken
Zweetsnelheid
Dat verlies gedeeld door de duur in uren
Spreiding
Van ongeveer een halve tot meer dan twee liter per uur tussen mensen
Tolerantie
Een verlies tot ongeveer twee procent van het lichaamsgewicht wordt goed verdragen
Signaal
Zwaarder terugkomen dan vertrokken wijst op te veel drinken
Verstoringen
Temperatuur, luchtvochtigheid, intensiteit, gewenning, kleding en rijwind
Gepubliceerd
1 september 2026
Laatste herziening
1 september 2026
Volgende herziening
februari 2027

Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.