Gratis VO2max-calculator
Schat je VO2max met de Cooper-test of uit je hartslagwaarden, met de marge die bij elke methode hoort.
Je gegevens
Vul de afstand van een Cooper-test in, of je hartslagwaarden.
Uitkomst
—
| Methode | Uitkomst | Waar het op rust |
|---|
De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.
- 100% gratis
- Zonder account
- Er verlaat geen gegevens je apparaat
De Cooper-test vraagt twaalf minuten zo hard mogelijk lopen. Dat is een zware inspanning. Wie ouder is, lang niet gesport heeft of iets aan hart of vaten heeft, bespreekt dat eerst — net als bij het meten van een maximale hartslag.
Twee methoden
Cooper: (meters in 12 minuten − 504,9) ÷ 44,73 · Hartslag: 15 × (maximale ÷ rusthartslag)
De Cooper-test meet echt iets: hoe ver je in twaalf minuten komt. De hartslagmethode leidt het af en is grover. Wind, pacing, ondergrond en ervaring beïnvloeden de Cooper-test; een 400-meterbaan is het eerlijkst.
Wat het getal zegt
VO2max wordt uitgedrukt per kilo lichaamsgewicht: vijf kilo lichter geeft een hoger getal zonder één training. Het is ook niet hetzelfde als prestatie; loopefficiëntie en tempo-uithouding tellen mee. Opnieuw testen heeft pas na twee tot drie maanden zin.
Veelgestelde vragen
Welke methode is betrouwbaarder?
De Cooper-test, omdat die werkelijk iets meet.
Waarom verandert mijn VO2max als ik afval?
Omdat het getal per kilo lichaamsgewicht wordt uitgedrukt.
Loop ik sneller als mijn VO2max hoger is?
Niet noodzakelijk; ook loopefficiëntie en tempo-uithouding tellen mee.
Waarom was mijn tweede Cooper-test beter?
Deels door conditie, deels omdat je de test nu kent en beter indeelt.
Hoe vaak heeft hertesten zin?
Eens per twee tot drie maanden; vaker blijft de verandering binnen de marge.
Bron en methode
- Cooper
- Afgelegde afstand in meters min 504,9, gedeeld door 44,73
- Hartslagmethode
- Vijftien maal de verhouding tussen maximale en rusthartslag
- Marge
- Ongeveer tien procent bij een goed uitgevoerde test
- Opgestapelde onzekerheid
- Een geschat maximum draagt elf slagen spreiding, die doorwerkt in de uitkomst
- Eenheid
- Milliliter zuurstof per kilo lichaamsgewicht per minuut
- Beperkingen
- Geen meting, geen prestatievoorspelling en geen referentiewaarden
- Gepubliceerd
- 1 september 2026
- Laatste herziening
- 1 september 2026
- Volgende herziening
- februari 2027
Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.