Gratis trainingsbelasting-calculator
Bereken je wekelijkse trainingsbelasting uit zwaarte en duur, en zie hoe snel je opbouwt ten opzichte van de weken ervoor.
Deze week
Zwaarte op een schaal van 1 tot 10, zoals je hem achteraf ervaart.
Uitkomst
—
| Training | Duur × zwaarte | Belasting |
|---|
De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.
- 100% gratis
- Zonder account
- Er verlaat geen gegevens je apparaat
De eenheid is willekeurig en dat is geen bezwaar. Belasting in deze vorm heeft geen natuurkundige betekenis — het is zwaarte maal tijd. Juist daardoor is alleen de vergelijking met je eigen eerdere weken zinvol, en niet het getal zelf.
Zwaarte maal tijd
Belasting per training = duur in minuten × ervaren zwaarte (1–10)
De zwaarte geef je achteraf, op gevoel. Dat vangt wat een hartslagmeter mist: slaaptekort, hitte, stress. Het getal zelf betekent niets; alleen de vergelijking met je eigen eerdere weken telt. Fietsen en hardlopen tellen hier even zwaar, terwijl hardlopen meer impact geeft.
Het tempo van opbouwen
Deze pagina zet je huidige week naast het gemiddelde van de weken ervoor. Rond de één doe je wat je gewend bent; ver daarboven bouw je snel op. Vaste grenzen voor die verhouding zijn niet betrouwbaar onderbouwd, dus hier staat er geen. Let ook op uitschieters: komt meer dan de helft uit één training, dan vraagt dat meer herstel dan een gelijkmatige week.
Veelgestelde vragen
Hoe geef ik de zwaarte een cijfer?
Op gevoel, achteraf, op een schaal van 1 tot 10.
Wat betekent het getal dat eruit komt?
Op zichzelf niets. Alleen de vergelijking met je eigen eerdere weken zegt iets.
Vanaf welke verhouding bouw ik te snel op?
Daar is geen betrouwbaar antwoord op; vaste grenzen zijn niet goed onderbouwd.
Twee weken met hetzelfde totaal zijn toch gelijk?
Niet voor je lichaam: één zeer zware sessie vraagt meer herstel dan dezelfde belasting verdeeld.
Telt fietsen hetzelfde als hardlopen?
In deze berekening wel, en dat is een beperking: hardlopen geeft meer impact.
Bron en methode
- Belasting per training
- Duur in minuten maal de ervaren zwaarte op een schaal van 1 tot 10
- Weekbelasting
- De som van de trainingen in die week
- Verhouding
- Deze week gedeeld door het gemiddelde van de voorgaande weken
- Geen afkapwaarde
- De onderbouwing van vaste grenzen is bekritiseerd
- Verdeling
- Het aandeel van de zwaarste training in het weektotaal
- Niet meegenomen
- Soort belasting, herstel tussen sessies, slaap en stress
- Gepubliceerd
- 1 september 2026
- Laatste herziening
- 1 september 2026
- Volgende herziening
- februari 2027
Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.