Gratis hartslagzone-calculator
Bereken je hartslagzones op twee manieren en zie hoeveel ze verschuiven als je maximum een schatting is.
Je gegevens
Vul een gemeten maximum in als je dat hebt; anders wordt het geschat.
Uitkomst
—
| Zone | Bereik | Waar het voor is |
|---|
De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.
- 100% gratis
- Zonder account
- Er verlaat geen gegevens je apparaat
Een gemeten maximum verandert alles aan deze berekening. Zonder meting zijn de grenzen hieronder een indicatie met een brede marge; met meting zijn het bruikbare getallen. Deze pagina toont die marge in plaats van hem weg te laten.
Twee manieren
De eenvoudige methode neemt percentages van het maximum. Karvonen gebruikt de hartslagreserve en neemt zo je conditie mee:
Karvonen: (maximum − rust) × percentage + rust
Is je maximum uit een formule, dan geldt een spreiding van ongeveer elf slagen naar beide kanten, en die schuift één op één door in alle zones.
De praattest
- Zone 1 en 2: volledige zinnen zonder naar adem te happen.
- Zone 3: praten in korte stukken.
- Zone 4 en hoger: een paar woorden tegelijk.
Dat signaal komt van je eigen ademhaling. Hitte, slaap, cafeïne en stress verhogen de hartslag bij hetzelfde tempo.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen Karvonen en percentages van het maximum?
Karvonen gebruikt de hartslagreserve en houdt zo rekening met je conditie.
Waarom voelen mijn zones verkeerd?
Waarschijnlijk omdat ze op een geschat maximum zijn gebouwd, met een spreiding van ongeveer elf slagen.
Hoe controleer ik mijn zones zonder apparatuur?
Met de praattest: volledige zinnen in zone 1 en 2, korte stukken in zone 3.
Waarom is mijn hartslag hoger bij hetzelfde tempo in de zomer?
Door de hitte, en meestal niet door je conditie.
Welke methode kan ik het beste gebruiken?
Karvonen als je je rusthartslag kent. Controleer met de praattest.
Bron en methode
- Percentage van het maximum
- Zonegrenzen als vast percentage van de maximale hartslag
- Karvonen
- Hartslagreserve maal het percentage, plus de rusthartslag
- Hartslagreserve
- Maximum min rusthartslag; laat de conditie meewegen
- Overgeërfde onzekerheid
- Bij een geschat maximum geldt een spreiding van ongeveer elf slagen naar beide zijden
- Praattest
- Zone 2 laat volledige zinnen toe, zone 3 net niet meer
- Verstoringen
- Hitte, vocht, slaap, cafeïne, stress, hoogte en medicatie
- Gepubliceerd
- 1 september 2026
- Laatste herziening
- 1 september 2026
- Volgende herziening
- februari 2027
Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.