Gratis calorieverbruik-calculator

Schat het energieverbruik van een activiteit met MET-waarden, en zie waarom het netto verbruik lager is dan het getal dat je meestal ziet.

Je activiteit

Het gewicht bepaalt de uitkomst evenredig.

Gewicht

Duur

min

Activiteit

Uitkomst

— kcal netto — het verschil met niets doen

—

Grootheid	Waarde

Bruto verbruik——

Realistische marge— MET-waarden zijn gemiddelden uit onderzoek. Techniek, ondergrond, wind, weer en getraindheid schuiven de uitkomst tientallen procenten op.

In voedsel uitgedrukt— —

MET-waarde— Eén MET is je verbruik in rust. Een activiteit van 8 MET kost dus acht keer zoveel als stilzitten — en zeven keer zoveel extra.

De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.

100% gratis
Zonder account
Er verlaat geen gegevens je apparaat

Deze schatting heeft een marge van tientallen procenten. MET-waarden zijn gemiddelden uit onderzoek en verschillen sterk per persoon: techniek, ondergrond, wind en getraindheid doen allemaal mee. Gebruik het getal om activiteiten te vergelijken, niet om af te tellen.

Bruto en netto

Bruto = MET × gewicht × uren · Netto = (MET − 1) × gewicht × uren

Eén MET is je verbruik in rust, en dat had je in dat uur toch verbruikt. Netto is wat de activiteit extra kost. Bij lichte activiteiten zoals wandelen scheelt dat bijna een derde.

Waarom de marge breed is

MET-waarden zijn gemiddelden. Techniek, getraindheid en vooral bij fietsen wind en ondergrond laten het werkelijke verbruik tientallen procenten afwijken. Een uur stevig fietsen levert netto rond vijfhonderd kilocalorieën op: ongeveer een belegd broodje met een glas sap. Gebruik het getal niet om uit te rekenen wat je mag eten.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen bruto en netto?

Netto is bruto min het rustverbruik dat je toch al had.

Hoe nauwkeurig is dit getal?

Met een marge van tientallen procenten.

Waarom verbruikt een getraind iemand minder?

Omdat conditie betekent dat je dezelfde beweging zuiniger uitvoert.

Klopt de waarde voor fietsen?

Die is het gevoeligst voor omstandigheden: tegenwind en ondergrond maken veel uit.

Kan ik hiermee uitrekenen wat ik mag eten?

Daar is dit getal niet betrouwbaar genoeg voor.

Bron en methode

MET: Veelvoud van het verbruik in rust; één MET is stilzitten
Bruto: MET maal gewicht in kilo maal de duur in uren
Netto: Hetzelfde met MET min één, omdat rustverbruik toch al plaatsvond
Spreiding: Tientallen procenten, door techniek, getraindheid, ondergrond, wind en weer
Fietsen: Het gevoeligst voor wind en ondergrond; de tabelwaarden gelden bij windstil en vlak terrein
Beperkingen: Geen meting, geen nawerking en geen voedingsadvies
Gepubliceerd: 1 september 2026
Laatste herziening: 1 september 2026
Volgende herziening: februari 2027

Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.