Gratis 1RM-calculator
Schat je 1RM uit een serie, met twee formules naast elkaar en de grens waarboven ze niet meer bruikbaar zijn.
Je serie
Het gewicht en het aantal herhalingen dat je daarmee haalde.
Uitkomst
—
| Herhalingen | Gewicht | Van je maximum |
|---|
De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.
- 100% gratis
- Zonder account
- Er verlaat geen gegevens je apparaat
De serie moet tot dicht bij het maximum zijn gegaan. Een serie waarin je nog drie herhalingen over had, geeft een schatting die te laag uitvalt. De formules gaan ervan uit dat je op of vlak bij falen bent gestopt.
Twee formules
Epley: gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30) · Brzycki: gewicht × 36 ÷ (37 − herhalingen)
| Herhalingen met 80 kg | Epley | Brzycki |
|---|---|---|
| 5 | 93,3 | 90,0 |
| 10 | 106,7 | 106,7 |
| 15 | 120,0 | 130,9 |
Tot ongeveer tien herhalingen liggen ze dicht bij elkaar; daarboven lopen ze snel uiteen.
Waarom hoge aantallen iets anders meten
Drie herhalingen tot falen testen vooral kracht, twintig vooral uithoudingsvermogen. Een 1RM uit vijftien herhalingen is dus afgeleid uit een andere eigenschap. Ook de oefening doet mee: bij grote spiergroepen haal je op hetzelfde percentage meer herhalingen. Een echte 1RM-test is voor de meeste mensen niet nodig en belast zwaar.
Veelgestelde vragen
Welke formule is beter?
Bij lage aantallen geven ze vrijwel hetzelfde. Boven de tien schiet Brzycki ver omhoog.
Tot hoeveel herhalingen werkt dit?
Tot ongeveer tien herhalingen; daarboven wordt de schatting snel minder bruikbaar.
Waarom is een schatting uit vijftien herhalingen niet gewoon minder nauwkeurig?
Omdat veel herhalingen vooral uithoudingsvermogen meten, niet maximale kracht.
Maakt de oefening uit?
Ja. Bij oefeningen met veel spiermassa haal je op hetzelfde percentage meer herhalingen.
Moet ik mijn 1RM echt testen?
Voor de meeste mensen niet: de belasting is hoog en de techniek verslechtert juist dan.
Bron en methode
- Epley
- Gewicht maal één plus het aantal herhalingen gedeeld door dertig
- Brzycki
- Gewicht maal 36 gedeeld door 37 min het aantal herhalingen
- Bereik
- Redelijk tot ongeveer tien herhalingen; daarboven lopen de formules uiteen
- Voorwaarde
- De serie moet tot of vlak bij falen zijn uitgevoerd
- Correctie
- Herhalingen die je nog over had worden bij het aantal opgeteld
- Oefeningsafhankelijk
- Bij grote spiergroepen zijn er meer herhalingen mogelijk op hetzelfde percentage
- Gepubliceerd
- 1 september 2026
- Laatste herziening
- 1 september 2026
- Volgende herziening
- februari 2027
Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.