Gratis slaapschuldcalculator

Bereken je slaaptekort over een week en zie waarom uitslapen in het weekend maar een deel goedmaakt — en wat het ervoor terugdoet.

Je week

Vul per nacht in hoeveel je werkelijk sliep, niet hoe lang je in bed lag.

Je slaapbehoefte

uur

Maandag

uur

Dinsdag

uur

Woensdag

uur

Donderdag

uur

Vrijdag

uur

Zaterdag

uur

Zondag

uur

Uitkomst

— —

—

Dag	Geslapen	Verschil

Opgebouwd op vrijdag — —

In het weekend ingehaald — —

Verschuiving van je ritme — Uitslapen verzet het midden van je slaap naar later. Dat werkt als een tijdzoneverschil zonder te reizen, en het maakt de maandagochtend zwaarder.

Herstel kost nachten — Een opgebouwd tekort verdwijnt niet in één lange nacht. Meerdere gewone nachten achter elkaar werken beter dan één uitschieter.

De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.

100% gratis
Zonder account
Er verlaat geen gegevens je apparaat

Je slaapbehoefte is iets van jezelf, niet van een tabel. Voor volwassenen ligt ze meestal tussen zeven en negen uur, met mensen daarbuiten. Een bruikbare aanwijzing: hoeveel slaap je vanzelf op een vakantie zonder wekker, na de eerste dagen.

Inhalen werkt maar deels

Na een korte nacht slaap je dieper, en daarmee wordt een deel van het tekort gecompenseerd. De rest haal je niet in. Uitslapen in het weekend verschuift bovendien je klok: wie doordeweeks om zeven en in het weekend om tien opstaat, valt zondagavond moeilijker in slaap. Een uur later opstaan levert bijna alle winst zonder die verschuiving.

Hoeveel slaap jij nodig hebt

Voor volwassenen meestal zeven tot negen uur, met uitzonderingen. De beste aanwijzing komt uit een vakantie zonder wekker: na de eerste dagen slaap je ongeveer wat je nodig hebt. Wie binnen vijf minuten in slaap valt, slaapt waarschijnlijk te weinig.

Veelgestelde vragen

Kan ik mijn slaaptekort in het weekend inhalen?

Maar deels: dieper slapen compenseert een deel, de rest haal je niet in.

Waarom is de maandag zwaar terwijl ik in het weekend meer sliep?

Omdat uitslapen het midden van je slaap verschuift en je klok meegaat.

Moet ik dan nooit uitslapen?

Dat hoeft niet; een uur later opstaan levert bijna alle extra slaap.

Hoeveel slaap heb ik nodig?

Meestal tussen zeven en negen uur. Een vakantie zonder wekker geeft de beste aanwijzing.

Hoe weet ik of ik genoeg slaap?

Wie binnen vijf minuten in slaap valt of overdag wegvalt, slaapt waarschijnlijk te weinig.

Bron en methode

Tekort: Slaapbehoefte maal zeven, min de opgetelde werkelijke slaap
Compensatie: Na een korte nacht is de volgende dieper, wat een deel van het tekort opvangt
Onvolledig herstel: Reactietijd en aandacht herstellen trager dan het subjectieve gevoel
Ritmeverschuiving: Uitslapen verzet het midden van de slaap en daarmee de interne klok
Betere aanpak: Eerder naar bed in plaats van later opstaan, omdat de ochtend de klok het sterkst bijstelt
Slaapbehoefte: Individueel; het beste af te lezen aan een vakantie zonder wekker
Gepubliceerd: 1 september 2026
Laatste herziening: 1 september 2026
Volgende herziening: februari 2027

Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.