Gratis slaapefficiëntie-calculator
Bereken welk deel van je tijd in bed je werkelijk slaapt, en waarom de gebruikelijke reactie op een lage uitkomst averechts werkt.
Je nacht
Bij benadering is genoeg; het gaat om de verhouding.
Uitkomst
—
| Onderdeel | Tijd |
|---|
De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.
- 100% gratis
- Zonder account
- Er verlaat geen gegevens je apparaat
Reken met je eigen inschatting, niet met een slaaptracker. Consumentenapparaten schatten slaap op basis van beweging en hartslag, en zitten er bij het onderscheid tussen wakker liggen en licht slapen vaak flink naast — precies het onderscheid waar deze berekening op draait.
De berekening
Efficiëntie = tijd slapend ÷ tijd in bed × 100
Boven ongeveer 85 procent geldt doorgaans als goed. Het getal beschrijft een verhouding, niet hoeveel je slaapt. Slaaptrackers zijn voor deze berekening onbetrouwbaar: wie stil ligt te piekeren, telt voor hen als slapend.
Waarom langer liggen het erger maakt
Wie slecht slaapt, gaat vaak eerder naar bed of blijft langer liggen. Die extra tijd wordt meestal wakker doorgebracht, en elke keer verzwakt de koppeling tussen bed en slapen. Daarom kort slaaprestrictie, een behandeling bij slapeloosheid, de tijd in bed juist in tot ongeveer wat je werkelijk slaapt. Dat gebeurt onder begeleiding.
Veelgestelde vragen
Wat is een goede slaapefficiëntie?
Boven ongeveer 85 procent, als richtpunt en niet als scherpe grens.
Moet ik langer in bed blijven als mijn efficiëntie laag is?
Juist niet: de extra tijd wordt meestal wakker doorgebracht.
Wat is slaaprestrictie?
Een behandeling waarbij de tijd in bed wordt ingekort tot ongeveer wat iemand werkelijk slaapt.
Kan ik de cijfers van mijn slaaptracker gebruiken?
Liever niet: trackers tellen stil wakker liggen vaak als slaap.
Zegt dit getal iets over hoeveel ik slaap?
Nee, het beschrijft een verhouding, niet de hoeveelheid slaap.
Bron en methode
- Formule
- Tijd slapend gedeeld door tijd in bed, maal honderd
- Tijd slapend
- Tijd in bed min de tijd wakker voor het inslapen, tussendoor en na te vroeg wakker worden
- Referentiepunt
- Ongeveer 85 procent; een richtpunt en geen scherpe grens
- Slaaprestrictie
- Inkorten van de tijd in bed tot ongeveer de werkelijke slaapduur, onder begeleiding
- Trackers
- Schatten slaap uit beweging en hartslag en onderscheiden wakker liggen slecht van lichte slaap
- Beperkingen
- Beschrijft een verhouding en geen hoeveelheid; niet toepasbaar bij ploegendienst
- Gepubliceerd
- 1 september 2026
- Laatste herziening
- 1 september 2026
- Volgende herziening
- februari 2027
Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.