Gratis slaapcyclus-calculator

Bereken op welke tijden je zou kunnen gaan slapen om aan het eind van een cyclus wakker te worden, met de spreiding die daarbij hoort.

Je gegevens

Vul in hoe laat je wakker moet zijn; de bedtijden volgen daaruit.

Hoe laat wil je wakker worden

Hoe lang doe je erover om in slaap te vallen

min

Cyclusduur

min

Uitkomst

— —

—

Cycli	Naar bed om	Slaaptijd

Onzekerheid over de nacht — —

Wat de inslaaptijd doet — —

Cycli veranderen door de nacht Niet allemaal gelijk Vroeg in de nacht overheerst de diepe slaap, later de droomslaap. De cycli zijn daardoor onderling verschillend van samenstelling en van duur — nog een reden waarom één vast getal niet werkt.

Belangrijker dan het tijdstip — Het totaal aantal uren. Een cyclus inleveren om «goed» wakker te worden kost anderhalf uur slaap, en dat weegt zwaarder dan het voordeel.

De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.

100% gratis
Zonder account
Er verlaat geen gegevens je apparaat

Het totaal aantal uren telt zwaarder dan het moment van wakker worden. Wie voor een «goed wektijdstip» een hele cyclus inlevert, ruilt een klein voordeel in voor anderhalf uur minder slaap. Dat is bijna nooit een goede ruil.

Wat klopt aan het idee

Slaap verloopt in cycli van lichte naar diepe slaap en droomslaap. Wakker worden vanuit lichte slaap voelt veel beter dan gewekt worden uit diepe slaap. Maar negentig minuten is een gemiddelde: de werkelijke duur ligt tussen ruwweg 70 en 120 minuten en verschilt per nacht. Vijf cycli kunnen 7,5 of ruim 8,3 uur zijn.

De inslaaptijd

Vijftien tot twintig minuten inslapen is gebruikelijk. Binnen vijf minuten wijst meestal op te weinig slaap. Structureel langer dan een half uur wakker liggen verdient aandacht; langer in bed blijven maakt dat meestal erger. Een cyclus inleveren om «goed» wakker te worden kost anderhalf uur slaap en loont bijna nooit.

Veelgestelde vragen

Duurt een slaapcyclus echt negentig minuten?

Gemiddeld, maar per persoon en per nacht ligt het tussen ruwweg 70 en 120 minuten.

Klopt het idee dan wel?

Het idee wel, het getal minder: wakker worden uit lichte slaap voelt echt beter.

Moet ik een cyclus inleveren om goed wakker te worden?

Bijna nooit; het totaal aantal uren weegt zwaarder.

Ik val binnen vijf minuten in slaap, is dat goed?

Meestal wijst het op te weinig slaap.

Ik lig elke avond een uur wakker, wat nu?

Dat verdient aandacht. Langer in bed blijven maakt het meestal erger; bespreek het met je huisarts.

Bron en methode

Cyclusduur: Instelbaar; het gebruikelijke gemiddelde is 90 minuten met een spreiding van 70 tot 120
Bedtijd: Wektijdstip min het aantal cycli maal de cyclusduur, min de inslaaptijd
Marge: De onzekerheid in cyclusduur vermenigvuldigt zich met het aantal cycli
Verloop over de nacht: Vroege cycli bevatten meer diepe slaap, latere meer droomslaap
Inslaaptijd: Vijftien tot twintig minuten is gebruikelijk
Beperkingen: Meet geen cycli en beoordeelt geen slaapkwaliteit
Gepubliceerd: 1 september 2026
Laatste herziening: 1 september 2026
Volgende herziening: februari 2027

Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.