Gratis jetlagcalculator
Schat hoe lang je klok erover doet om zich aan te passen, met het verschil tussen oostwaarts en westwaarts reizen en de lichttiming die helpt.
Je reis
Het aantal tijdzones is het verschil in klokuren tussen vertrek en aankomst.
Uitkomst
—
| Richting | Tempo | Bij jouw reis |
|---|
De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.
- 100% gratis
- Zonder account
- Er verlaat geen gegevens je apparaat
Licht op het verkeerde moment werkt tegen je in. Dat is het onderdeel dat het meeste verschil maakt en het vaakst verkeerd wordt gedaan: na een oostwaartse reis is ochtendlicht nodig en avondlicht ongunstig, en na een westwaartse precies andersom.
Waarom oostwaarts zwaarder is
De interne klok loopt van nature iets langer dan 24 uur. Westwaarts reizen, later slapen, gaat met die neiging mee; oostwaarts ertegenin. Ruwweg past je klok zich oostwaarts één tijdzone per dag aan en westwaarts anderhalve.
Licht is het stuur
Na een oostwaartse reis zoek je ochtendlicht en vermijd je fel licht laat op de avond; na een westwaartse reis andersom. Bij een reis van twee of drie dagen loont aanpassen meestal niet. Voorbereiden kan: schuif je slaaptijd een paar dagen voor vertrek elke dag een uur op in de reisrichting.
Veelgestelde vragen
Waarom is naar het oosten vliegen zwaarder?
Omdat je interne klok van nature iets langer dan 24 uur loopt, en oostwaarts ertegenin gaat.
Hoe lang duurt het aanpassen?
Ruwweg één tijdzone per dag oostwaarts en anderhalve westwaarts.
Wanneer moet ik licht zoeken en wanneer vermijden?
Na een oostwaartse reis ochtendlicht zoeken en avondlicht vermijden; westwaarts andersom.
Moet ik me aanpassen bij een korte reis?
Bij twee of drie dagen meestal niet.
Kan ik me vooraf voorbereiden?
Ja, door je slaaptijd vooraf elke dag een uur op te schuiven in de reisrichting.
Bron en methode
- Oostwaarts
- Ongeveer één tijdzone per dag
- Westwaarts
- Ongeveer anderhalve tijdzone per dag
- Oorzaak van de asymmetrie
- De interne klok loopt van nature iets langer dan vierentwintig uur
- Lichttiming
- Ochtendlicht verzet de klok naar vroeger, avondlicht naar later
- Korte reizen
- Bij twee tot drie dagen is niet aanpassen doorgaans minder belastend
- Beperkingen
- Onbetrouwbaar boven ongeveer acht tijdzones; grote spreiding tussen personen
- Gepubliceerd
- 1 september 2026
- Laatste herziening
- 1 september 2026
- Volgende herziening
- februari 2027
Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.