Gratis dutjescalculator
Bereken hoe lang en hoe laat een dutje het beste uitpakt, en waarom de middelste lengtes juist de slechtste zijn.
Je dutje
Het tijdstip weegt bijna net zo zwaar als de lengte.
Uitkomst
—
| Lengte | Wat er gebeurt | Wakker worden |
|---|
De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.
- 100% gratis
- Zonder account
- Er verlaat geen gegevens je apparaat
Wie regelmatig overdag moet slapen om de dag door te komen, heeft eerder een nachtprobleem dan een dutjesvraag. Een dutje overbrugt een dip; het vervangt geen structureel tekort, en het maakt de nacht erna vaak moeilijker.
Twintig of negentig minuten
De eerste twintig minuten blijf je in lichte slaap en word je makkelijk wakker. Daarna zak je in diepe slaap, en wie daaruit gewekt wordt, voelt zich soms een uur lang suf. Na ongeveer negentig minuten is een cyclus rond en word je weer makkelijk wakker. Een half uur is daarom de slechtste keuze.
Het tijdstip
Houd minstens zes uur tussen het einde van je dutje en je bedtijd, anders val je 's avonds moeilijker in slaap. Koffie vlak voor een kort dutje werkt, omdat cafeïne pas na twintig tot dertig minuten aanslaat. Bij slapeloosheid of een structureel slaaptekort is een dutje geen oplossing: het haalt slaapdruk weg die de nacht nodig heeft.
Veelgestelde vragen
Waarom is een half uur slechter dan twintig minuten?
Omdat je na ongeveer twintig minuten in diepe slaap zakt, en daaruit wakker worden voelt zwaar.
Waarom werkt negentig minuten dan weer wel?
Omdat de cyclus dan rond is en je weer in lichte slaap uitkomt.
Hoe laat kan ik het beste een dutje doen?
Vroeg in de middag, met minstens zes uur tussen het einde van je dutje en je bedtijd.
Helpt koffie vlak voor een dutje?
Ja, cafeïne slaat pas na twintig tot dertig minuten aan.
Mag ik een dutje doen als ik slecht slaap 's nachts?
Bij slapeloosheid is overdag slapen juist een van de eerste dingen die geschrapt worden.
Bron en methode
- Korte lengte
- Tien tot twintig minuten blijft binnen de lichte slaap
- Ongunstige lengte
- Ruwweg 25 tot 60 minuten; wakker worden gebeurt dan uit diepe slaap
- Volledige cyclus
- Ongeveer 80 tot 100 minuten, waarna de slaap weer licht is
- Tijdstip
- Minstens zes uur tussen het einde van het dutje en de bedtijd
- Natuurlijke dip
- In de vroege middag, voortkomend uit het dagritme en niet uit de maaltijd
- Beperkingen
- Vervangt geen structureel slaaptekort; bij slapeloosheid juist af te raden
- Gepubliceerd
- 1 september 2026
- Laatste herziening
- 1 september 2026
- Volgende herziening
- februari 2027
Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.