Gratis chronotype-calculator
Bereken het midden van je slaap op vrije dagen en je sociale jetlag, met wat de ligging van Nederland in zijn tijdzone daaraan bijdraagt.
Je slaaptijden
Vrije dagen zijn dagen zonder wekker en zonder verplichting.
Uitkomst
—
| Onderdeel | Werkdagen | Vrije dagen |
|---|
De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.
- 100% gratis
- Zonder account
- Er verlaat geen gegevens je apparaat
Je chronotype is geen keuze en geen gewoonte. Het is grotendeels aangeboren en verschuift met de leeftijd: tieners zijn gemiddeld het meest avondgericht, en dat verschuift daarna geleidelijk terug. «Gewoon eerder naar bed gaan» werkt daarom minder goed dan het klinkt.
Het midden van je slaap
Midden van de slaap = inslaaptijdstip + halve slaapduur
Opstaan zegt vooral iets over je verplichtingen; het midden is de stabielste maat. Op werkdagen trekt de wekker dat midden naar voren. Het verschil met je vrije dagen heet sociale jetlag: hoeveel je doordeweeks tegen je eigen klok in leeft.
De Nederlandse tijdzone doet mee
Nederland gebruikt Midden-Europese Tijd, die op een meridiaan ruim tien graden oostelijker is geijkt. In de wintertijd loopt de klok ongeveer 40 minuten voor op de zon, in de zomertijd ongeveer 100 minuten. Avondmensen merken dat het sterkst. Je chronotype verander je niet, maar ochtendlicht verzet je klok naar vroeger en avondlicht naar later.
Veelgestelde vragen
Waarom wordt het midden van de slaap gebruikt?
Omdat opstaan vooral je verplichtingen weerspiegelt; het midden is de stabielste maat voor je klok.
Wat is sociale jetlag?
Het verschil tussen het midden van je slaap op werkdagen en op vrije dagen.
Wat heeft de tijdzone ermee te maken?
De klok loopt in Nederland voor op de zon: in de winter ongeveer 40 minuten, in de zomer ongeveer 100.
Waarom is de zomertijd voor mij zwaarder dan voor anderen?
Omdat die verschuiving bovenop je eigen chronotype komt; avondmensen leven dan nog verder tegen hun klok in.
Kan ik mijn chronotype veranderen?
Niet echt, maar ochtendlicht kan je klok wat naar vroeger verzetten.
Bron en methode
- Midden van de slaap
- Inslaaptijdstip plus de halve slaapduur
- Chronotype
- Afgelezen aan het midden van de slaap op vrije dagen, zonder wekker
- Sociale jetlag
- Verschil tussen het midden op werkdagen en op vrije dagen
- Tijdzone
- Nederland ligt aan de westrand van Midden-Europese Tijd; de klok loopt circa 40 minuten voor in de winter en 100 in de zomer
- Lichttiming
- Ochtendlicht verzet de klok naar vroeger, avondlicht naar later
- Beperkingen
- Geen vragenlijst, geen indeling in types en niet toepasbaar bij ploegendienst
- Gepubliceerd
- 1 september 2026
- Laatste herziening
- 1 september 2026
- Volgende herziening
- februari 2027
Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.