Rekentools voor slaap

🌙 Drie keer werkt de intuïtie averechts

Deze categorie zit vol met gevallen waarin de vanzelfsprekende reactie de verkeerde is. Slecht geslapen? Dan langer in bed blijven verergert het — de behandeling van slapeloosheid kort de tijd in bed juist in. Tekort opgebouwd? Dan haalt uitslapen het niet in en verzet het je ritme. Moe in de middag? Dan is een half uur de slechtste dutjeslengte, slechter dan twintig minuten.

Bij elke tool staat waarom dat zo is, met de berekening erbij die het laat zien.

Nederland ligt aan de westrand van zijn tijdzone

Dat is geen weetje maar een meetbare factor in je ritme. De klok loopt hier ongeveer 40 minuten voor op de zon in de winter en 100 minuten in de zomer, omdat Midden-Europese Tijd geijkt is op een meridiaan ruim tien graden oostelijk.

Opstaan om zeven uur is biologisch gezien kwart over zes in de winter en iets na half zes in de zomer. Iedereen hier staat vroeger op dan de klok doet vermoeden, en avondmensen merken dat het hardst.

Twee berekeningen waarbij de gebruikelijke reactie de verkeerde is.

Waar je klok staat, en hoeveel je er doordeweeks tegenin leeft.

Twee situaties waarin de timing meer uitmaakt dan de duur.

Wat deze categorie niet doet

• Geen diagnose van slaapstoornissen. Aanhoudende problemen horen bij de huisarts.
• Geen behandeling voorschrijven. Slaaprestrictie werkt, en hoort onder begeleiding.
• Geen slaapbehoefte bepalen. Die is individueel en vul je zelf in.
• Geen cijfers uit slaaptrackers gebruiken, die wakker liggen slecht van lichte slaap onderscheiden.
• Geen rekening met ploegendienst, waar vrijwel alle regels hier anders werken.