Gratis vetpercentage-calculator

Schat je vetpercentage met de omtrekmethode van de Amerikaanse marine, inclusief de foutmarge en je vetvrije massa.

Je maten

Alle maten in centimeters, aan het eind van een gewone uitademing.

Geslacht

Lengte

Nekomtrek

Buikomvang

Heupomtrek — alleen bij vrouwen

Gewicht — voor de vetvrije massa

Uitkomst

— % lichaamsvet, met marge

—

Onderdeel	Waarde

Vetvrije massa — —

Wat de nek doet — De nekomtrek wordt van de buikomvang afgetrokken. Zo onderscheidt de formule ruwweg vetweefsel van de rest van de bouw, want de nek verandert nauwelijks met vet.

Eén centimeter meer buik — Zoveel verschuift de uitkomst bij één centimeter meetverschil. Daarom is consequent meten belangrijker dan nauwkeurig rekenen.

Wat de methode niet ziet Waar het vet zit De uitkomst is één percentage voor het hele lichaam. Vet rond de organen en vet onder de huid tellen even zwaar, terwijl ze zich anders gedragen.

De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.

100% gratis
Zonder account
Er verlaat geen gegevens je apparaat

Meet op blote huid en trek het lint niet aan. Het moet de huid raken zonder in te drukken. Een centimeter verschil bij de buik verschuift de uitkomst merkbaar, dus meet liever twee keer dan één keer.

Hoe de methode werkt

De formule trekt de nekomtrek, die nauwelijks met vet meebeweegt, af van de buikomvang en corrigeert voor lengte. Bij vrouwen komt de heup erbij, omdat daar meer vet wordt opgeslagen. De methode is ontwikkeld voor grote groepen en wijkt enkele procentpunten af van laboratoriummethodes.

Waarom het antwoord een bereik is

Eén centimeter meetverschil bij de buik verschuift de uitkomst merkbaar. «Tussen 16 en 23 procent» beschrijft de werkelijkheid beter dan «19,2 procent». Meet je steeds op dezelfde manier, dan is de methode goed om verandering te volgen.

Een deel van het lichaamsvet is essentieel en hoort niet naar nul; bij vrouwen ligt dat deel hoger. Deze pagina geeft geen streefpercentage.

Veelgestelde vragen

Waarom moet ik mijn nek meten?

Omdat de nek nauwelijks met vet meebeweegt. Het verschil met de buikomvang zegt iets over de hoeveelheid vet.

Hoe nauwkeurig is deze schatting?

Ze wijkt enkele procentpunten af van laboratoriummethodes; daarom staat er een bereik.

Waarom is bij vrouwen ook de heup nodig?

Omdat vetopslag op de heupen bij vrouwen een groter deel van het totaal is.

Kan ik hiermee mijn voortgang volgen?

Ja, als je steeds op dezelfde manier meet. Dan verschuift de meetfout mee.

Wat is een gezond vetpercentage?

Dat hangt af van leeftijd, geslacht en sport. Een deel van het vet is essentieel en hoort niet naar nul.

Bron en methode

Methode: Omtrekformule ontwikkeld voor de Amerikaanse marine, op basis van log-getransformeerde omtrekmaten
Mannen: Buikomvang minus nekomtrek, gecorrigeerd voor lengte
Vrouwen: Buikomvang plus heupomtrek minus nekomtrek, gecorrigeerd voor lengte
Nauwkeurigheid: Afwijking van enkele procentpunten ten opzichte van laboratoriummethodes
Gevoeligheid: Eén centimeter meetverschil bij de buik verschuift de uitkomst merkbaar
Beperkingen: Geen onderscheid naar vetverdeling; niet geschikt voor kinderen of zwangeren
Gepubliceerd: 1 september 2026
Laatste herziening: 1 september 2026
Volgende herziening: februari 2027

Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.