Gratis huidplooi-calculator

Schat je vetpercentage met de drie- of zevenpuntsmethode van Jackson en Pollock, inclusief de marge en waar de fout in de meting zit.

Je metingen

Alle plooien in millimeters. Vul de zeven in voor de uitgebreide methode, of alleen de eerste drie.

Geslacht

Leeftijd

jaar

Borst — man: driepunts

Buik — man: driepunts

Dij — beide: driepunts

Triceps — vrouw: driepunts

Bekkenrand — vrouw: driepunts

Schouderblad — alleen zevenpunts

Oksel — alleen zevenpunts

Uitkomst

— % lichaamsvet, met marge

—

Onderdeel	Waarde

Gebruikte methode — —

Twee millimeter meetverschil — Zoveel verschuift de uitkomst als je totale plooisom er twee millimeter naast zit. Dat is minder dan het verschil tussen twee mensen die dezelfde plooi meten.

De omweg via de dichtheid — De formule schat eerst de lichaamsdichtheid en zet die daarna om naar een percentage. Die tweede stap gaat uit van vaste dichtheden voor vet en vetvrije massa, en die kloppen niet voor iedereen even goed.

De leeftijdsterm — Leeftijd zit in de formule omdat vet met de jaren verschuift van onder de huid naar dieper in het lichaam. De plooien vangen dat niet, dus corrigeert de formule ervoor.

De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.

100% gratis
Zonder account
Er verlaat geen gegevens je apparaat

Meet altijd rechts, met de tang loodrecht op de plooi, en lees af na twee seconden. Neem per plek drie metingen en gebruik de middelste. Meet niet direct na sporten: de vochtverdeling in de huid is dan anders.

Hoe de methode werkt

Uit de som van de plooidiktes en je leeftijd wordt eerst de lichaamsdichtheid geschat, en die wordt omgerekend naar een vetpercentage. Die tweede stap gaat uit van vaste dichtheden, wat niet voor iedereen klopt. De driepuntsmethode gebruikt bij mannen borst, buik en dij, bij vrouwen triceps, bekkenrand en dij.

De fout zit in de vinger

De formules rekenen tot zeven decimalen, maar twee mensen die dezelfde persoon meten komen op andere waarden. Vaste afspraken helpen: altijd rechts, tang loodrecht, aflezen na twee seconden, drie metingen per plek en de middelste gebruiken.

De methode is sterk in het volgen van verandering bij dezelfde meter; metingen van verschillende mensen zijn niet zomaar vergelijkbaar.

Veelgestelde vragen

Is dit nauwkeuriger dan meten met een meetlint?

Ja, als je goed meet. De marge komt dan vooral uit de meting, niet uit de formule.

Waarom zit leeftijd in de formule?

Omdat vet met de jaren van onder de huid naar dieper in het lichaam verschuift, en de tang dat niet kan pakken.

Moet ik drie of zeven plooien meten?

Zeven verdeelt de meetfout over meer plekken, maar het verschil met drie is in de praktijk klein.

Waarom verschillen de plekken tussen mannen en vrouwen?

Omdat de vetverdeling per geslacht verschilt; de plekken zijn gekozen waar de samenhang met het totaal het sterkst is.

Kan ik mijn metingen met die van iemand anders vergelijken?

Beter niet. De systematische fout verschilt per meter; vergelijk vooral je eigen metingen.

Bron en methode

Methode: Vergelijkingen van Jackson en Pollock voor de lichaamsdichtheid uit plooisom en leeftijd
Omrekening: Vergelijking van Siri: 495 gedeeld door de dichtheid, min 450
Drie punten, man: Borst, buik en dij
Drie punten, vrouw: Triceps, bekkenrand en dij
Meetafspraken: Rechts meten, tang loodrecht, aflezen na twee seconden, drie metingen per plek en de middelste gebruiken
Beperkingen: Vaste aangenomen dichtheden voor vet en vetvrije massa; meet geen dieper gelegen vet
Gepubliceerd: 1 september 2026
Laatste herziening: 1 september 2026
Volgende herziening: februari 2027

Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.