Gratis FFMI-calculator

Bereken je vetvrije massa-index, ruw en genormaliseerd, en zie hoe gevoelig de uitkomst is voor de schatting van je vetpercentage.

Je gegevens

Het vetpercentage komt uit een meting of een schatting; de bron ervan bepaalt de betrouwbaarheid.

Gewicht

Lengte

Vetpercentage

Geslacht — alleen ter vergelijking

Uitkomst

— genormaliseerde FFMI

—

Onderdeel	Waarde

Effect van de normalisatie — —

Als je vetpercentage 3 punten afwijkt — Zoveel schuift de FFMI als de schatting van je vetpercentage er drie procentpunten naast zit. Dat is de gebruikelijke marge van een omtrekmeting.

Vetvrije massa — Alles behalve vet: spieren, botten, organen en vocht. Niet alleen spier, wat een veelgemaakte denkfout is bij deze index.

Over de grens van 25 Uit 74 personen Die veelgenoemde bovengrens komt uit een studie uit 1995 onder 74 bodybuilders, deels op basis van eigen opgave. Ze beschrijft wat die groep liet zien, en is geen bewijs over wie dan ook.

De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.

100% gratis
Zonder account
Er verlaat geen gegevens je apparaat

De uitkomst is niet nauwkeuriger dan het vetpercentage waar hij op leunt. Dat percentage komt meestal uit een schatting met een marge van enkele procentpunten, en die marge gaat hier één op één in mee. Daarom staat er hieronder wat er verandert als je schatting er een paar punten naast zit.

Wat de index doet

FFMI = vetvrije massa ÷ lengte (m)² · genormaliseerd: FFMI + 6,1 × (1,80 − lengte)

De gewone FFMI benadeelt lange mensen, net als de BMI. De genormaliseerde variant rekent terug naar 1,80 m, zodat mensen van verschillende lengte vergelijkbaar worden. Vetvrije massa is niet alleen spier: ook botten, organen en vocht tellen mee.

De grens van 25 en de zwakke schakel

De bekende grens van 25 komt uit een onderzoek uit 1995 onder 74 bodybuilders, deels op eigen opgave. Het is een waarneming in een kleine groep, geen bewijs over wie dan ook; deze pagina noemt geen uitkomst verdacht.

De FFMI is zo nauwkeurig als het vetpercentage dat je invult. Een marge van drie procentpunten maakt 21,4 en 22,3 niet van elkaar te onderscheiden. Gebruik hem vooral om je eigen verandering te volgen, steeds met dezelfde meetmethode.

Veelgestelde vragen

Wat is het verschil tussen FFMI en genormaliseerde FFMI?

De genormaliseerde FFMI rekent terug naar een lengte van 1,80 m, zodat lange en korte mensen vergelijkbaar worden.

Klopt het dat een FFMI boven 25 niet natuurlijk kan?

Die claim komt uit een onderzoek onder 74 bodybuilders uit 1995. Het is een waarneming in een kleine groep, geen bewijs.

Hoe betrouwbaar is mijn FFMI?

Niet betrouwbaarder dan het vetpercentage dat je invult; die marge gaat één op één mee.

Is vetvrije massa hetzelfde als spiermassa?

Nee. Vetvrije massa omvat ook botten, organen en lichaamsvocht.

Waarvoor kan ik de FFMI wel goed gebruiken?

Om je eigen verandering te volgen, mits je het vetpercentage steeds op dezelfde manier bepaalt.

Bron en methode

Vetvrije massa: Gewicht vermenigvuldigd met één min het vetpercentage gedeeld door honderd
FFMI: Vetvrije massa gedeeld door het kwadraat van de lengte in meters
Genormaliseerde FFMI: FFMI plus 6,1 maal het verschil tussen 1,80 m en de lengte
Herkomst van de bovengrens: Studie uit 1995 onder 74 bodybuilders, deels op basis van eigen opgave
Foutvoortplanting: De marge van het vetpercentage gaat rechtstreeks in de index mee
Beperkingen: Vetvrije massa omvat naast spier ook bot, organen en vocht
Gepubliceerd: 1 september 2026
Laatste herziening: 1 september 2026
Volgende herziening: februari 2027

Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.