Gratis maximale-hartslagcalculator
Schat je maximale hartslag met drie formules, met de spreiding van tien tot twaalf slagen die er onvermijdelijk bij hoort.
Je gegevens
Vul een gemeten maximum in als je dat hebt: dat gaat boven elke formule.
Uitkomst
—
| Formule | Uitkomst | Bijzonderheid |
|---|
De berekening gebeurt in je browser. Geen van deze waarden wordt verstuurd of opgeslagen.
- 100% gratis
- Zonder account
- Er verlaat geen gegevens je apparaat
Een gemeten maximum is het enige echte. Formules geven een groepsgemiddelde; jouw maximum kan er tien tot twintig slagen naast liggen zonder dat er iets bijzonders aan de hand is. Wie serieus op hartslag traint, heeft aan een meting meer dan aan welke formule ook.
Drie formules
| Formule | Berekening |
|---|---|
| Fox | 220 − leeftijd |
| Tanaka | 208 − 0,7 × leeftijd |
| Gulati, vrouwen | 206 − 0,88 × leeftijd |
«220 min je leeftijd» is een ruwe lijn door oude meetpunten. Tanaka past beter, vooral bij ouderen, bij wie Fox het maximum onderschat.
De spreiding is het probleem
Rond elke schatting ligt een spreiding van ongeveer tien tot twaalf slagen naar beide kanten. Zones die op een geschat maximum zijn gebouwd, schuiven mee. Zelf je maximum meten vraagt een uiterste inspanning; wie ouder is, lang niet gesport heeft of iets aan hart of vaten heeft, bespreekt dat eerst. Hartslagreserve (maximum min rusthartslag) houdt rekening met je conditie.
Veelgestelde vragen
Klopt «220 min je leeftijd»?
Als gemiddelde voor een leeftijdsgroep ongeveer, voor jou persoonlijk slecht.
Welke formule kan ik het beste gebruiken?
Tanaka past beter dan Fox, vooral bij ouderen. Voor vrouwen bestaat de formule van Gulati.
Waarom voelen mijn trainingszones verkeerd?
Waarschijnlijk omdat ze op een geschat maximum zijn gebouwd, met een spreiding van tien tot twaalf slagen.
Moet ik mijn maximum zelf meten?
Alleen als dat verantwoord is. Wie ouder is of iets aan hart of vaten heeft, overlegt eerst.
Wat is hartslagreserve?
Je maximum min je rusthartslag. Zones daarop houden rekening met je conditie.
Bron en methode
- Fox
- 220 min de leeftijd; ruwe lijn door ouder meetmateriaal
- Tanaka
- 208 min 0,7 maal de leeftijd; past beter, vooral op oudere leeftijd
- Gulati
- 206 min 0,88 maal de leeftijd; afgeleid op vrouwen
- Spreiding
- Ongeveer tien tot twaalf slagen naar beide zijden rond de schatting
- Hartslagreserve
- Maximum min rusthartslag; houdt rekening met conditie maar erft dezelfde onzekerheid
- Beperkingen
- Houdt geen rekening met medicatie zoals bètablokkers
- Gepubliceerd
- 1 september 2026
- Laatste herziening
- 1 september 2026
- Volgende herziening
- februari 2027
Deze rekentool stelt geen diagnose en vervangt niet het oordeel van een zorgverlener. Lees de medische disclaimer.